宏旺宜家：控制血糖六大细节需要注意 糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。世卫组织发布一组惊人数据，称中国有近一半的人口处在糖尿病的阴影之下！称中国在已有的1.1亿糖尿病患者的基础上，有5亿以上处于糖尿病前期的成年人！ 1、控制自己的情绪 糖尿病患者，由于病魔的困扰常常会情绪波动很大。生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，使血糖升高，脂肪酸分解加强，还会造成心肌缺氧。人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%! 经常性的发脾气还会导致家庭关系产生裂痕，研究发现：和谐的婚姻关系不仅能够安抚患者的情绪、提高患者对于糖尿病的接受程度和生活质量，更可能使患者血糖达到更好的控制。 2.小心二手烟的危害 专家指出：“研究结果显示，主动吸烟或被动吸烟均可以导致年轻人出现葡萄糖耐受不良的危险。而吸二手烟也是导致一个人出现葡萄糖耐受不良的新的危险因素。”专家认为，如果人的身体出现了葡萄糖耐受不良的情况，那么体内的血糖水平会随之提高，罹患糖尿病的几率将非常高。 2014年，我国学者发现被动吸烟可能通过影响胰岛素抵抗水平进而影响女性2型糖尿病患者的血糖控制。 3、拥有良好的作息习惯和优质的睡眠 一项最新研究表明，睡眠障碍在糖尿病患者中非常普遍。近四分之一（24％）的糖尿病患者被诊断患有睡眠障碍，77％的患者告知至少有一种睡眠不好的症状，患有睡眠障碍的人群当中70％有肥胖。 改善睡眠质量，提高血糖控制水平。如果睡眠质量不好，可以尝试：睡前适量运动、饮用热牛奶、泡脚等方法以促进睡眠。如不能缓解，应寻求医生的帮助。 4.先吃菜再吃主食 先吃菜的话，一方面绿油油的青菜让人有食欲，而且饱腹感很强，可以预防血糖迅速上升，并能抑制人体吸收脂肪。在进食主食之前摄入蔬菜可显著降低2型糖尿病患者餐后30分钟及60分钟血糖和胰岛素水平，减少血糖波动;长期坚持可降低糖化血红蛋白水平，有利于长期血糖控制。 吃主食前，先吃点低油、低盐的绿叶蔬菜垫底，血糖更容易控制。 5、早餐要吃对，热量膳食要合理 对于糖尿病患者而言，早餐吃饱还是吃少是一件十分纠结的事情。为了严格控制饮食，绝大多数患者会刻意减少早餐的摄入量。但是，今年5月发表在美国《肥胖》杂志的一篇实验报告指出，大份早餐组摄入的早餐富含蛋白质和脂肪，提供的能量占全天总热量的33%，小份早餐占全天总热量的12%。结果显示，大份的高热量早餐更有助于2型糖尿病患者控制饥饿感和血糖水平。 6、细嚼慢咽，控制进食量 细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。进食速度与进食量显著相关，与狼吞虎咽快速进食相比，细嚼慢咽可减慢进食速度，减少能量的摄入，增加饱腹感。研究显示，减慢进餐速度可增加餐后与食欲相关的胃肠道激素的分泌，有助于尽早达到饱腹感及满足感，可降低食欲、减少食物摄入。 主食选择——杂粮米饭 小米饭，小米含有丰富的钙铁，维生素，胡萝卜素，蛋白质等营养元素，能够预防高血压，补血健脑，防止消化不良。而且将小米和大米一一同煮饭，就是著名的二米饭，可以缓解饭后的血糖波动，对稳定血糖大有好处。 黑米饭，黑米含有维生素C，叶绿素，花青素，膳食纤维等，多吃黑米有开胃益中，健脾暖胃的作用，还可以延缓糖的吸收，控制餐后血糖。不过需要注意的是消化功能比较弱的患者要少吃或者不吃。 山药，山药具有降低血糖的功能，因为山药所含的黏质是稳定血糖及降低血脂的主要成分。是适宜糖尿病人食用的食物，但是由于淀粉含量较高，不宜吃过多 宏旺国际，宏旺宜家网商帝国系统 正式启航，专业化.系统化.公司化.产业化运作，打造成为驻守在家创业最优秀的系统，一台电脑一部手机一条网线，轻松月赚万元。 “网商帝国系统”创始人_凌云，诚招全国各省市区市场系统第一人。。。