生活中“行为上瘾” 自从手机上下载了樊登读书这款软件，我就迷上了听书这件事，简直就是欲罢不能。很凑巧的是昨晚看的一本书就叫《欲罢不能》，书中主要讲的是“行为上瘾”这个问题，探讨了其背后的原因和预防或减少此类行为的科学方法，给社会大众明确的指导！ 反思我自己的行为，会发现自己时不时的想打开手机看，早晨睁开眼睛第一件事就是打开手机收集支付宝蚂蚁森林的绿色能量，然后打开微信不断的刷新消息，为朋友圈点赞，晚上为别人的微信上万步数点赞，用软件听书停不下来，偶尔通宵追电视剧集……在生活中也会发现有些人没日没夜打游戏，在公交车上、地铁里你会发现大多数人都属于“低头一族”……我也发现我妈妈也有行为上瘾的表现，自从妈妈有了智能手机之后，只要一听到手机里传出“红包来了”的声音，不管手里有多忙，总能几秒钟进入“抢红包战场”，为此我还专门嘱咐过我妈妈，晚上睡觉记得把手机网络全部关闭，后台软件程序关闭，不要让它影响了睡眠，否则对身体不好！ 还有很多父母在孩子很小的时候就把他们扔给电视机，扔给iPad，扔给手机，扔给屏幕，他们看到自己一两岁的孩子就会操作手机，还觉得很得意，但这其实是刷屏上瘾的开始。但在这本书中提到：上瘾不是喜欢，而是渴望，我们要分清成瘾和爱好的区别，不要把成瘾当成爱好来欺骗自己。 最后简单罗列一下行为上瘾背后的原因和预防解决办法： （一）原因： 1.诱人的目标。 2.积极的反馈。 3.毫不费力的进步。 4.逐渐升级的挑战。 5.未完成的紧张感。所谓蔡加尼克效应，是指未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海。 6.令人痴迷的社会互动。 （二）方法： 1.不要总是动用自己的意志力。 2.用好习惯代替坏习惯。 3.改变语言方式。把“不要”、“不能”、“不可以”改成“我能”、“我可以”等词汇，把被迫性被动的语言改为具有主动性的词汇！ 4.改变环境。例如在图书馆里，即使是一个不喜欢读书的人也会拿起书看，在一个所有人都玩手机、玩游戏的房间里，大多数人也会拿出手机看，类似于从众心理！ 5.借助负面反馈。