大河健康报记者 安伟 关雅昕 实习生 张馨月

“这个世界上第一快乐的人是不需要对别人负责的人，第二快乐的人就是从不回头看的人。都说人生最重要的不是胡一把好牌，而是打好一把烂牌。二舅这把烂牌，打得是真好，他在挣扎与困顿中表现出来的庄敬自强，令人心生敬意。“

近两日，一个《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的短视频火了。作者衣戈猜想用短暂的11分15秒的视频记录了二舅平凡人生的不平凡。

没有跌宕起伏的音乐，也没有惊心动魄的瞬间，只有平淡冷静的坚韧内敛，但视频的每一帧都深深叩击着大家的心，让人重新审视精神内耗的意义。

视频也让“精神内耗”再度成为了网络热词。

明明没有做什么事情，但就是身心俱疲？这就是“精神内耗”的表现之一。简单来说就是没来由的累，并且对生活中的很多事情失去兴趣。

严重的精神内耗会让人做事犹豫不决，容易被他人话语影响情绪。

精神内耗具体是什么？产生的原因有哪些？记者针对这些问题采访了郑州市第八人民医院精神科主任医师杨勇超。

郑州市第八人民医院精神科主任医师杨勇超

什么是精神内耗？

“二舅的经历之所以给我们这么大的冲击，最主要的就是二舅在各种选择面前的心理内耗很少，他有的是如何更好地生活下去的智慧与勇气。” 杨勇超说道。

精神内耗又叫心理内耗，是指人在自我选择中需要消耗心理资源、心理能量，当能量、资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，比如人在自我的不同选择中因为不确定性而一直纠结某件事，就会逐渐变成心理内耗。

内耗的长期存在就会让人的身体、心里感到疲惫，不仅影响情绪更降低自信。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

精神内耗产生的原因有哪些？

杨勇超表示，精神内耗的产生可能有四方面原因：
1.对自己极度不自信：总将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏；

2.内心很敏感：过分在意他人对自己的评价，总往坏处去想；

3.陷入恶性循环：总是把想法落到过去或未来的事情上，一想到未来即将经历某件事就很焦虑，非常害怕，越害怕越拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环;

4.自立过高要求：每天强迫自己去执行一个理想化的目标，一旦计划失败，就会内在情绪崩溃，加剧精神内耗。

杨勇超说，面对生活，现实中的每一个人都会有内耗，特别是有完美主义、幻想主义、讨好行为等特征明显者可能会更强烈地感受到这种内耗。

视频中的二舅之所以给我们如此大的冲击，就在于镜头中的二舅几乎没有表现出这种精神内耗，没有其他人在面对各种得失前的纠结、焦虑，他呈现给大家的是如何在面临各种纷杂的不确定因素之下，秉承着如何在复杂的环境中生活下去的信念。

精神内耗有哪些特征？

杨勇超介绍说，精神内耗的表现不能一概而论，大多数人都会存在精神内耗，但会因个人情况、所处环境不同而有所差别。

长期精神内耗会让人自觉疲惫，进而影响个人情绪，降低信心，严重者甚至可导致抑郁、焦虑等心理疾病。

若发现自身有以下几种现象，需警惕精神内耗的发生。

1.心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态；

2.过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断；

3.睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状；

4.精神敏感、不自信：精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑；

5.迷茫：精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼。即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而长久不能真正付诸行动。

杨勇超讲道，精神内耗正常情况下并不影响人的人际关系、正常的工作以及生活。但如果这种内耗的严重程度增大的情况下，就会导致身体、心理出现疲惫的状态，不仅影响情绪，还会降低自信，更多的是会降低生活质量。

面对生活，现实中的每一个人都会有内耗，尤其是完美主义、幻想主义、讨好行为等特征明显者，就会更强烈地感触到这种内耗。

如何拯救精神内耗？

杨主任指出，精神内耗可以通过自我疗法或者寻求心理医生的帮助来调节。

首先，自我疗法，通过了解自我，立足当下，关注自我等方式来停止精神内耗。
了解自我就是在承认自己不足的同时清楚自己的优势，把有限的精力放在当下切实可行的具体行动上去；
立足当下就是不要过于担心未来，也不要沉浸过去，做好当下的工作，充实自己，转移注意力在所做的事情上；
关注自我就是不要太过在意他人的意见和看法，要有自己的原则和标准并坚持下去，不因外界干扰而动摇。
停止完美主义，培养成长型思维，认清自身缺点，向前看，不纠结过去。

其次，也可以及时通过专业的心理咨询，来有效处理心理问题，停止精神内耗。

杨勇超表示，每个人都会有内耗，但要掌握度，不要钻进内耗的死胡同，与身心和解，面对自己真实的内心，接受现状，坚韧前行，才是走出内耗的开始。

生活里总有困难挑战，但你可以选择如何面对。愿二舅的励志故事，给我们每一个人带来一缕幸福曙光，让我们在人生与生命过程中，更好地去追求幸福，更好地享受生活。