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近年来，我国儿童青少年近视呈现出高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，引起了全社会的高度关注。暑假是儿童青少年近视防控的关键期。下面针对儿童青少年假期科学用眼、中医防控等问题进行讲解，以期为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供科学指导。

中医防控篇

贴耳豆  食药膳

中医有哪些防控近视的措施？

中医药对近视的认识有上千年历史，强调近视治疗重点在于预防，中药、耳穴压丸、耳穴揿针（皮内针）等中医特色疗法操作简便、安全、无痛，可以有效预防近视发生、延缓近视进展，防止严重并发症的产生。

耳穴压丸和耳穴揿针都是通过刺激耳部穴位，实现调节全身脏腑组织功能，从而达到治疗疾病的作用。研究发现，其具有延缓近视前期儿童青少年屈光度数的增长、控制低度近视患者的屈光度数增长、延缓眼轴增长、稳定裸眼视力等作用，且远期疗效好，安全性高，可在医院专业医师指导下使用。

怎么吃有助于养眼护眼？

近视是一个长期疾病，通过食疗可以实现在日常饮食中养眼护眼。可以选择核桃、枸杞、菊花、猪肝、莲子、龙眼肉、粳米等补肝脾肾、益精明目之品，做成代茶饮，或在饭菜中按需添加。

此外，家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

眼保健操需要每天做吗？

做眼保健操时按揉了睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，可以有效改善眼睛干涩、视疲劳等不适症状，让眼睛得到充分休息。做眼保健操要坚持八字方针，即“准确、足时、足量、持久”，每天坚持2次以上。此外，通过闭目、远眺、用热毛巾敷眼10~15分钟等方式也可以缓解视疲劳。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。

用眼习惯篇

正姿势  光线宜

观看电子屏幕时间多久、距离多远合适？

观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺6米（20英尺）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

此外，选择电子产品时，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好。

电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？

电子产品的“护眼模式”可通过屏蔽蓝光、调节屏幕亮度来护眼，但如果长时间、近距离使用电子产品，即使使用“护眼模式”，仍会引起视疲劳，加深近视程度。

长时间阅读纸质书会不会伤眼睛？

与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟，中学生不超过40分钟。

阅读应保持怎样的姿态？

坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

阅读对光线有什么要求？

光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。应避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，以便白天学习时照进更多自然光。

户外运动篇

不宅家  多运动

户外活动对预防近视有效吗？

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，也就是沐浴阳光，而不是活动内容、方式和强度等。暑期户外活动时应注意避暑防晒。即使阴天，户外的光照强度也比室内大得多，所以阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

各种球类运动都是防控近视的很好选择。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

室内活动可以预防近视吗？

室内活动对近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时的充足光照才是预防近视的关键。夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

主动预防篇

早发现  早诊疗

市场上一些训练或者仪器号称可以逆转近视，是真的吗？

近视一旦发生，不可逆转。家长切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。要带孩子到正规的医疗机构检查，遵从医嘱科学干预和矫正。

为什么暑假是近视防控的关键期？

暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、户外活动缺少、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。应倡导家长树立科学育儿理念，在暑假期间加强亲子交流，引导儿童青少年合理规划暑假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动等。

家长在暑假要主动带孩子到医院检查视力，儿童青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。家长主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。定期检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，一旦发现问题，要积极采取措施，科学防控近视。

充足的睡眠对保护视力有帮助吗？

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠。对于每天睡眠时间，幼儿园、小学生应不少于10小时，初中生应不少于9小时，高中生应不少于8小时。