近日，人民健康发布了《2022国民健身趋势报告》。

报告公布了结合数据为支撑的全国“十大运动活力城市”，养成健身习惯的国民比例也逐渐增大，健身场景多元化，健身时间碎片化。

数据显示，每个城市在运动上的差异，折射的也是城市定位和城市生活方式的差。

比如北京上海晨练时间普遍比成都广州早一小时、广州女性运动占比全国最高......

对于糖友们，是否能晨起锻炼？

正所谓：一日之计在于晨，很多人都会起早出门去附近的公园跑跑步，锻炼身体。

虽说运动对身体固然好处多多，但糖尿病患者是绝对不能盲目和随时运动的，特别是早晨空腹状态下，运动很容易导致低血糖，引发严重疾病。

糖友们注意这5点，同样也能晨起锻炼：

一、不宜起床过早

每天的清晨4点前后，是人一天中血液粘稠度最高的时候，流动性差，易形成血栓，从而影响血液循环导致心血管疾病的发生。

糖友们这个时间不要起床，而要静卧休息，防止糖尿病并发心血管和微循环疾病的发生，而且这个时间也绝对不能进行大运动量锻炼。

一般合适的起床时间是每天的清晨六点前后，此时空气较好，温度不会太凉，起床洗漱后不宜立即出门，应该稍微热身一下，门口适应一下室内外温度的变化再出门。

二、日出前不宜进入树林和绿植较多的地方锻炼

这是由于植物的光合作用和呼吸作用导致的。

夜晚没有阳光，植物进行的是呼吸作用，同时产生了大量的二氧化碳，氧气含量低，对于有糖尿病的患者来说，锻炼身体的同时，需要足够的新鲜空气做动力，才能更好地代谢身体内的能量。

如果周边环境含氧量不高时，就要换个锻炼的环境。

只有阳光出来后，植物开始进行光合作用，这时围绕在植物周边的环境才能有更多氧气。

三、注意强度

很多糖尿病患者，身体组织和器官处于低程度运行的时候，不需要太多的能量。

但如果此时突然剧烈运动，会导致鸡肉中血流量忽然增大，加重心脏负担，心肌也会缺血缺氧，轻的会有胸闷的感觉，重的可能会引发心脏疾病。

广大糖友们，锻炼固然重要，但一定要循序渐进，讲究轻缓，否则可能会给身体带来不可估量的影响。

四、不宜一心多用

锻炼身体看似简单，但需要专心致志，否则容易受伤。

很多老人喜欢在锻炼的同时，聊天，听广播，这样做容易影响神经集中性，因为老人本来注意力就容易分散。

如果受到干扰，更容易忽略一些危险，可能会造成摔倒、磕碰，而糖尿病人的身体是不能损伤的，不然伤口不容易愈合，所以锻炼应该专心。

五、不宜空腹锻炼

糖尿病人晨练时最好不用空腹，经过一晚的休息，胃里没有可消化的食物，身体也处于缺能量的状态。

早晨起来应该吃上一点专门的糖尿病人的专用饮食，或者饮用一些牛奶或者粥之类的，既可以补水，也可以补充一些能量，以免造成低血糖。

晨起锻炼，健康风险较大？

这个主要是分情况。

若你身体没啥情况，实际上可以大胆放心去晨练吧！

但若存在高血压患者心脑血管疾病，就不经意晨起马上去锻炼。

这是由于人体血压在清晨时达到最高，将会对心脏、大脑或者血管产生伤害，因此清晨高血压也是诱发心脑血管疾病和中风的高危因素。

因此，出于安全的考虑，建议这部分人将锻炼时间安排在下午或者晚上。

若真的想坚持晨起锻炼，就需要在医生指导下服用降压药，避免发生意外。