立秋是二十四节气中的第十三个，标志着孟秋时节正式拉开序幕，夏天的燥热还有“余温”，但逐渐褪去，天气会转凉，从这天开始秋高气爽，月明风清。南京市中医院呼吸内科主任医师葛海波提醒，从养生的角度说，立秋时节后自然界的阳气开始沉降。没等湿热完全消退，秋燥就开始发作，加之昼夜温差逐渐加大，各类呼吸系统疾病，过敏性疾病进入了高发期。

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【起居养生】

立秋时节是由热转凉的交接时期，阳气渐收，阴气渐长。人体与外界一致，此时也处于阳消阴长的过渡期。根据《黄帝内经》所提出的养生原则，立秋起，养生宜“收”。立秋已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收敛太过。

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葛海波表示，立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而衣物不宜穿太多，正确领会“薄衣御寒”，但对于年老体弱及慢性病患者，“薄衣御寒”则应该慎重一些。

【饮食养生】

立秋后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此葛海波建议，可根据秋季的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗。

立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，以温燥为主，会表现为阴虚、火旺，可常吃些银耳、百合、雪梨、枸杞子等具有养肺阴、滋肺燥、清心安神功效的食物。

另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。

酸味收敛肺气，辛味发散泻热，秋天宜收不宜散，所以尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等食物及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品，适当多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等酸味果蔬。

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【精神养生】

立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。葛海波告诉记者，此时养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避免肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面的疾病。要保持开朗的性情，多和别人交流，平心静气地对待每一件事，防止自己产生抑郁的情绪。

【穴位养生】

立秋始，人体之气开始收敛，为“冬藏”做准备。按摩或导引不仅能放松身心，更能助气之收敛，防病治病。古代便有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法。

肺俞穴

定位：

在背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：

秋季燥邪易伤肺，引发咳嗽气喘等症状，肺俞穴为手太阴肺经的背俞穴，可舒缓穴位周围的颈项拘急、肩背痛，改善咳嗽、气喘、感冒等肺系疾患。

操作：

可点按、揉搓肺俞穴60秒，亦可用叩击法

迎香穴

定位：

鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

功效：

秋季燥邪伤肺，鼻为肺之窍，当出现鼻塞，鼻涕等症状时，刺激迎香穴有疏散风热、通利鼻窍的作用。迎香穴是治疗各种鼻部疾病的要穴，按摩此穴可祛除面齿风邪，治疗各种颜面疾病。

操作：

两手拇指外侧相互摩擦至有热感，然后沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右，之后点按鼻翼两侧迎香穴20次。早晚各做1~2组。

通讯员 张明

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

编辑：秦小奕