今天是天空与您相伴的第7年07个月14天

冬练三九，夏练三伏

在这炎炎夏日

我们的兵哥哥们

又迎来了一年一度的泳训季

面对夏日中的一丝清凉

“浪里白条”们早已兴奋不已

而不会游泳的“旱鸭子”们

则是“望洋兴叹”

别着急

今天，小编带来了蛙泳教学“精品套餐”

带大家早日摆脱

“旱鸭子”“铁秤砣”称号

拿上小本，端上小凳

前排落座，开课！

呼吸换气练习

学会“蛙泳”的第一步

那就是学会换气

记住下面的换气口诀

将会解决第一大难题哦

一闷：闷指的是在水中憋气，闷气时不要闭上眼睛，一般闷5秒左右即可。

二吐：闷气之后，在水中慢慢吐气，直到嘴巴里的气基本吐完，注意频率要均匀！额头慢慢抬起，在头漏出水面时，这时把口中的气迅速吐出。在水中顺畅的吐气是学会蛙泳换气的重点。

三换:手臂并拢划出，向侧后划水，用力之后，迅速夹肘，此时上半身会有一个上浮力，此时慢慢地吐气抬头，漏出水面后，快速进行吸气，完成一个换气过程。呼吸要和动作相适应，切莫因为紧张打乱呼吸节奏。

腿部动作练习

蛙泳，顾名思义

就是模仿青蛙的游泳动作

学会青蛙一样泳姿

精髓就在于

收、翻、蹬、滑的“青蛙腿”

收翻腿：收腿是为翻脚、蹬水创造有利位置，同时减少阻力和手脚配合的需要。开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，减少回收时的阻力。收脚过程中需要完成翻脚动作，翻脚动作至关重要，它直接影响到蹬水效果。收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能让对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。

蹬夹水：蹬夹水技术的正确与否，决定着整个腿部动作的好坏。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

滑行：蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。

上肢动作练习

蛙泳需要手脚配合与协调

光学会蛙泳腿

远远达不到“拨潮弄浪”的水平

熟练掌握上肢动作

才能在水中来去自如

蛙泳的上肢手势

分为五个动作

伸手身直:开始时手臂自然向前伸，手掌微微打开，掌心向下，身体伸直，尽量保持后脚跟、屁股和手面在同一水平面上。

外划手臂:手肘伸直，掌心由内慢慢转为向外。手掌大约倾斜45°，在转手掌的过程中，整个胳膊向外斜下方推开。

高处抓水:当手臂和手掌感觉到水的阻力时，开始抓水，这是提供动力的关键一步。

内划收手:当手掌张开约45°时，手腕开始弯曲，掌心由外转内，手臂带动手肘加速向内划水。此动作完成后，手肘收于腋下，紧贴身体，掌心同时由外向胸前翻转。

手臂前伸：掌心由向上转为向内，在转向的过程中，慢慢伸手肘，尽量伸直。伸直手臂向前滑行，以获得更远的前进距离。滑行结束后，掌心转为向下，为下一个手部动作循环做准备。

今天的课程就到这里了

还不会游泳的天空粉们

抓住夏天的小尾巴

快跟着兵哥哥一起练起来吧

制作：胡振凯 文宇轩 卢士晓

监制：李子波