“不敢大声说话！”

“不想与别人同寝室！”

“太累了，我不想训练了！”

......

作为参加过高一军训的你，

是否也曾有过这些情绪呢？

回想当年，

你是如何应对的？

日前，伴随长春多所高中“15日陆续开展军训”的通知下发，这些情绪，可能还会出现在今年新高一的军训场上。

那么，在军训过程中，同学们出现这些情绪，应该如何应对？

8月11日，记者带着学生与家长普遍关注的问题和一些典型的案例，采访到中国医学救援协会儿科分会心理专业委员会委员、长春市第六医院儿童青少年心理卫生中心副主任医师杨崴。

杨崴，从事精神心理学临床工作多年，中国医学救援协会儿科分会心理专业委员会委员，吉林省健康管理学会头痛专委会青年委员，吉林省中西医结合学会双心医学专业委员会委员

01

案例：

“不敢说话”“不想训了”怎么办？

Q

军训时需要进行自我介绍，教官要我大声说，我不敢大声说，我该怎么办？

A

杨崴：建议同学们在当众发言前深呼吸几次，做深而慢的呼吸，调整呼吸节奏，对自己进行积极的心理暗示：我能行！

平时可以自己进行想象放松，在身体和肌肉都完全放松的情况下，闭眼想象自己当众发言的场景，期间一旦有紧张感，就通过深呼吸调整缓解。自己多加练习，多给自己鼓励！

Q

平时在家，我习惯有自己的空间，高中军训是住校的，要和其他同学一个寝室，我觉得不能适应集体生活怎么办？

A

杨崴：住宿的生活是多姿多彩的，可以让我们去独立面对问题、解决问题，培养自立能力, 提高耐压能力，提高自我管理能力，更多地和同龄人相处，增强团队合作意识。

它给予我们必需的团队精神和集体荣誉感，锻炼我们坚韧的意志，升华我们的思想境界，为我们以后步入社会可以打下良好的基础。

Q

军训的第一第二天轻松愉快，感觉一切都是新鲜的，为什么之后就感觉不想出寝室，出现孤独和焦虑情绪，不想军训了，怎么办？

A

杨崴：可以从三点解决这个问题：

1、认知层面我们应该多想想军训生活的好处，可以规范作息、强身健体、锻炼意志力等。

2、老师深入学生心灵世界，应用合理情绪疗法。班主任对新生给予更多的人性化关怀，经常深入宿舍、训练场所，与学生交心谈心，找学生的闪光点，多给予鼓励。

3、积极应对压力，听轻音乐，保持充足睡眠，与同学老师聊天，饭后散步、做游戏等都是很好的办法。

02

溯源：

出现情绪问题与这些因素有关

新环境的不适应

目前, 很多高一学生都是独生子女，其中大多数缺乏锻炼和社会实践，独立生活的能力较差，军训使其生活环境、生活方式和习惯都发生了较大的变化。因此他们会出现难以适应集体生活的情况。

身体素质的不适应

每天重复的队列训练，使同学感觉较累。虽然军训前大多数同学做好了吃苦、流汗、流泪的思想准备，但训练强度和身体素质的矛盾还是会偶尔暴露出来，这便增加了学生们在训练中的心理压力。

思想上的不适应

军训使新生们感受到服从纪律的重要, 军训开始时同学们还感到新鲜, 但随着军训的不断深入，个别学生就会产生厌烦情绪。

心理上的不适应

在军训过程中，同学们自己可支配的自由空间较少，军训的强度和时间超过普通体育课的强度和时间。很多同学在参训之前对军训充满了向往与好奇， 但对于训练的强度、难度以及自我身体素质都没有一个很好的估计和准备。当他们在其他同学和教官面前不能够顺利完成训练任务时，往往在心理上会感到自卑、孤独、压抑，进而诱发抑郁、焦虑等不良情绪，对自己的能力丧失客观的正确评价。

03

建议：

学校积极开展心理健康教育

积极做好开训动员工作

学校积极做好开训动员教育，使参训的同学明确军训的目的和意义，做好充分的思想准备，明确在训练过程中可能遇到的困难与挫折，这样不仅可以使新生对即将到来的军训有较为现实的认识，摆脱猎奇心理, 而且可以有效地促进学生对军训态度的转变。

积极做好军训过程中的思想工作

把刚入校的军训作为他们开始新的人生道路的第一课，使同学们明白要成为社会需要的人才，必须实现五育全面发展，树立正确的奋斗目标，充分地锻炼和提高自己，愉快而圆满地完成训练任务，培养独立生活和适应艰苦生活的能力。

积极开展心理健康教育

军训过程中的疲倦期是学生心理问题的高发期。在这个时期，学校负责心理健康教育的老师应随时与一线教官保持联系，互通情况。同时通过有针对性的心理健康讲座普及心理健康知识。

开展形式多样的文体活动

进行歌咏比赛、开展国防知识竞赛、观看爱国主义电影、组织学生与教官一起举办联欢晚会等，这不仅可以调动学生军训的积极性，而且还有利于缓解同学们的心理压力。

04

家长不要过分焦虑

同时，杨崴还建议广大高一学生家长，在孩子军训前和军训期间，要注意以下三点问题：

1. 提前规范孩子作息时间，尽量贴近军训的生活节奏。

2. 日常要多多鼓励孩子，削减孩子对军训的抵触和恐惧心理。

3.自己不要过分焦虑，不要去打扰孩子在校军训的日常，把孩子放在大环境中去锻炼。

吉林日报全媒体记者 常麟祥

审核：苑广鸿

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