随着生活环境的改变，生活节奏的加快和诸多电子产品的普及，人们面临越来越多的健康问题，且人们生活水平的提高和老龄化问题的加剧，现代人对于养生保健的需求也越来越大。尤其是面对越来越庞大的肾病人数，如何在现今的工作生活中，有效增强肾病患者的身心健康呢？

八段锦

中国传统保健功法八段锦是很适合现今的人们，它不受年龄限制，没有复杂的套路动作、简单易行、且不易受空间场地的限制。

八段锦形成于北宋，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

八段锦的好处

八段锦具有上下肢的协调配合、动作柔和，连贯自然的特点，经常练习八段锦有疏通经络，畅通气血、强体增智等功效。

对四肢的功能

人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富，通过八段锦锻炼可让体内的整个神经得以调节，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨、增强体质。

调节消化系统

八段锦对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用，使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，不良的病灶自然受到抑制。

调节呼吸系统

经常进行八段锦的练习，可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。练八段锦可以增强新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。常练八段锦可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。

调节神经系统

练习八段锦可以提高感官功能。由于练习八段锦时，要求全神贯注，排除杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。

一起来锻炼吧！

八段锦共八式，分别是：“两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消”。

本期专家

吴一帆

广东省中医院副研究员，医学博士后，硕士研究生导师，广东省健康科普专家，羊城青年好医生，中国民族医药学会肾病分会常务理事兼秘书长，中华中医药学会慢病管理分会青年副主委，广东省中医药学会慢病管理专业委员会副主委兼秘书，广东省中西医结合学会肾病专业委员会常务委员，广东省健康教育协会慢病管理技术推广专委会主任委员。

擅长：各类常见慢性肾脏病的诊断、治疗，如慢性肾炎、肾病综合征、慢性肾衰、狼疮性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、肾小管间质疾病、尿路感染等的中西医结合诊治。在肾病营养调理方面也有丰富的经验。

供稿：广东省中医院大德路总院肾病科 罗江红、吴一帆

动作示范：罗江红 肖炳杰

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍