● 85岁的代杏梅奶奶是一位药剂师，出生在北京、生长在东北的她既爽朗又幽默，笑声魔性，是个十足的“段子手”！

在她的身边永远充满欢声笑语。没想到的是，85岁“美少女”奶奶爱国潮，是个十足的旗袍控，家里有近百件旗袍。

如今耄耋之年的代奶奶活力满满，精致爱美，少女感十足，而且思维敏捷、骨量惊人，骨密度相当于20多岁的年轻小伙子。这些都离不开她的日常养骨三大法宝。今晚21:05，北京卫视《活过100岁》百岁调查员海涛带您走进代奶奶的生活一探究竟。

85岁“少女”奶奶养生独爱鸵鸟蛋

蛋类五花八门 怎么选最营养实惠？

代奶奶两年前一个偶然机会开始吃鸵鸟蛋，两年下来吃了近百颗。作为世界上最大的鸟蛋，鸵鸟蛋一枚重量可达3斤，外壳极其坚硬。百岁调查员海涛现场发起挑战，测试一下鸵鸟蛋到底能多“扛打”。

蛋类作为补充人体所需的优质蛋白每日必不可少，而如今市面上各种不同的蛋类琳琅满目，价格也是千差万别，到底哪种蛋既营养又实惠，性价比更高呢？北京市疾病预防控制中心沙怡梅主任为我们算了一笔“营养账”。

原来鸡蛋的营养成分主要是蛋白质、维生素、脂肪和矿物质等。五花八门的鸡蛋，总的来说营养成分相差无几。稍微比较就会发现，各种蛋的蛋白质普遍都在13%左右，脂肪大约10-15%，可以说非常接近。因此同样花100块钱，鸡蛋是最经济实惠、性价比最高的。

北京市疾病预防控制中心沙怡梅主任还分享了一道鸡蛋新式做法——牛奶蒸蛋，这可是营养专家为父亲做了多年的补钙翻倍美食。今晚的节目将为大家解锁这道美食的做法！

85岁奶奶骨龄竟然只有20多岁！

养骨秘诀离不开三大法宝

85岁代奶奶骨量惊人，骨龄相当于20多岁小伙子。代奶奶向我们独家分享了她的养骨秘诀三大法宝。

养骨秘诀三大法宝之一：饮食重补钙 

一辈子从事药剂工作的代奶奶，饮食尤其注重补钙。奶奶冰箱里大部分的位置都留了虾皮，每顿饭餐桌上必有一道虾皮制作的菜品，这个习惯已经保持了几十年。此外，代奶奶特别注重海产品的补充，她的饮食理念是“吃小不吃大”，吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。

养骨秘诀三大法宝之二：爱游泳

85岁的代奶奶体力惊人，到现在都坚持每天游泳2小时，蛙泳、仰泳都不在话下，还和35岁的海涛进行了一次游泳比赛。

来自北京小汤山医院有氧运动中心的牛国卫主任为我们科普到，游泳对老年人来说是一项特别好的运动。游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。由于水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力。游泳促使人呼吸肌发达，肺活量增加，延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。

养骨秘诀三大法宝之三：爱跳舞

除了游泳，代奶奶还有一项保持了多年的运动——跳舞，每天和队友跳舞一小时。跳舞之所以能够养骨，是因为舞蹈运动可以促进血液循环，如果是在阳光下进行，能够促进钙的吸收。北京小汤山医院有氧运动中心的牛国卫主任还分享了两个有效预防骨质疏松的小动作，非常适合居家锻炼！

解锁更多养生秘笈，敬请关注今日21:05北京卫视《活过100岁》！