白露是二十四节气之一，干支历申月的结束与酉月的起始，斗指癸，太阳到达黄经165°，于每年公历9月7日~9日交节。白露是反映自然界气温变化的重要时令，是秋季由闷热转向凉爽的转折点。蒹葭苍苍，白露为霜。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。” 天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因为夏至之后，阴气渐重，到了白露，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。

白露有三候：一候鸿雁来，鸟从北向南飞；二候玄鸟归，燕子等候鸟南飞避寒；三候群鸟养羞，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。白露过后，人们也开始繁忙起来，收获储备，准备过冬。这时自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应该与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。

一、早睡早起

白露时节气温和湿度都有所降低，气压有所升高，在这种条件下人体消耗的热量也增多，使得所需的能量突然加大，而经过整个夏天身体内部能耗的“亏空”还没有补上，便容易出现倦怠、疲乏的现象。 因此，适当早起做一些晨练，可以呼吸清新空气，秋高气爽，茵蕴潜袭促进新陈代谢，又有助于防止支气管哮喘和过敏性疾病的发生。秋季早睡，以养心血，秋季早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

二、避免着凉

白露是典型的秋天节气，古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，打赤脯容易着凉。要及时添加衣被。

三、防止秋燥

在白露节气中要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有良效。

四、温热饮食

白露节气之后饮食方面要以温热食物为主，这样子才能滋润胃气。建议多用小米、大枣、南瓜、玉米粒等熬粥食用。同时还需要注意的是，需要少吃一些寒凉的食物，以免导致毒素滞留体内。

这里，给大家提供一个食疗小方子，供大家参考：大枣乌梅汤：将大枣4枚、乌梅4枚洗干净，放入沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。有滋阴、益气、敛汗的功效，对秋季的口干口渴、出汗气短、头晕疲劳等有缓解作用。

作者：陈晓彤

来源：沈阳市肛肠医院