西梅，又叫“欧洲李”，它和李子是一家。
日本食品成分资料库的数据显示，西梅的热量是49kcal/100g，100大卡大约能吃200g的西梅。
吃多少？
膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
西梅的个头相差很大，我们买到的新疆西梅一个约重20~25g，半斤水果能吃10~12个。个头大的西梅，一个重70g，能吃3~4个。
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西梅变成西梅干后，热量浓缩，达到了272kcal/100g，糖含量38%，1个西梅干约重6~10g，一次吃5个左右就差不多了。
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有啥亮点？
1.膳食纤维和山梨糖醇含量丰富，可以通便，但肠胃不好的人吃西梅/西梅干/西梅汁要限量。
2.富含酚类物质，有不错的抗氧化能力。
注意啥？
1.吃多了可能会窜稀。
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