俗话说：“一场秋雨一场寒。”浙江各地的秋意也日渐浓厚。很多人会感觉到昼夜温差明显加大，潮湿闷热的天气也逐渐减少。每到这时，人的身体会进入休整阶段，容易感到疲惫乏力，也就是常说的“秋乏”。此时，就需要合理安排作息时间，科学运动，能有效缓解身体不适。

秋季运动，也有“宜”和“忌”

秋天天气渐凉，阳光渐弱，此时很多人容易产生疲劳感，例如早上不想起床，白天不爱动，这就是所谓春困秋乏当中的秋乏了。要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，最好是比夏天增加一个小时的睡眠，另外适当的午睡也有利于化解秋乏。

浙江省中医院神经内科医师戚观树表示，都说春困秋乏夏瞌睡。入秋后，对一些有“三高”病史或心脑血管疾病的患者来说，“秋风”似乎更应解读为“秋后防中风”，更应该引起重视。

那么，如果进行户外运动，应该注意哪些呢？首先要防寒，最好热身。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服，锻炼时应待身体发热后再脱下外套，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。做好热身运动，防止拉伤。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，一般做到身体微微有些发热比较好。同时，注意补水，但建议在5—10分后饮温水。避免运动过度剧烈，以有氧运动为主。还有就是要吃早饭，避免空腹运动，以免导致低血糖。

“由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季不要做太过剧烈的运动，以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。”

秋乏造访，运动“谢绝”倦意

“现在的天气，非常适合有氧运动。早上七八点钟去慢跑一下，不论是对身体还是对心情都是非常有益的。”国家级社会指导员傅建陈说。

运动是解“秋乏”的一剂良药。“可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，还比如登山，不仅可以欣赏风景，放松心情，也可以增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质。”

傅建陈表示，秋季运动以“慢”为主，逐渐增加运动量，如果过度运动,将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。对于老年人来说，可以跑步，打太极，或者做一些简单的体操都可以缓解。此外，也可以做一下手指操。“手指操简单易学，日常生活中可以多加练习，加强自我保健。同时，也可以增加趣味性，提高专注力。”经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨的作用，也可以把更多含氧的血液供给大脑。

（体坛报记者 陈素琴、通讯员 苗 露）