睡前1-2小时，可以吃点葡萄、樱桃、香蕉。这些水果富含褪黑素，能够让你睡得更香，还含有色氨酸，这玩意儿在体内可以制造出“快乐荷尔蒙”血清素。
躺在床上可以做“蜂鸣式呼吸法”，这是“瑜伽呼吸法”里的一种，研究发现它能缓解焦虑，睡前循环3-5分钟，就能慢慢感到困意。
盖重一点的被子睡觉。重被子可以让身体受到压力，刺激触觉神经，增加催产素水平，你会更愉悦放松。不过也不需要太重，被子重量在体重的7%-15%左右就行。
尽量在全黑环境睡觉，床头灯光尽量用橙色。开灯睡觉，光线会激活交感神经，让人警觉性更高，心率也更高，所以尽量保持全黑环境。床头灯光可以选择橙色，因为橙色光对大脑的刺激性较小。
穿蓝紫绿色的睡衣，不要穿红黄橙色的，蓝、紫、绿等浅淡的冷色调，有助于更快地进入睡眠。
睡眠时间控制在6-9小时最好。睡眠太少大家都知道不好，其实睡太多也不一定好。睡眠时间过长，也可能扰乱人体节律，导致睡眠质量变差。
博士一分钟，姿势涨不停
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