随着互联网科技的发展，各种居家生活新方式应运而生。上网课、看视频、看电子书……人们与电子产品的接触日渐增多，眼睛承受的负荷也在逐渐加重。我们该如何做，才能守护好“心灵的窗户”？一起来听听四川省康复医院眼科主治医师尹雯怎么说。

合理选择电子产品

最好选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品；注意屏幕亮度应与周围环境亮度相适应，不宜过亮或过暗；避免强光直接照射屏幕，以减少屏幕反光对眼睛的伤害；显示器离眼睛的距离，需保持在60厘米左右，以伸直手臂、触碰不到显示屏为宜。

及时远眺 让睫状肌放松

要张驰结合，避免长时间、高强度用眼。每上20分钟网课或看20分钟视频，就要远眺窗外20秒，让眼部睫状肌得到充分的放松；也可在课间休息时，闭眼5至10分钟，或做眼保健操，促进眼周血液循环，缓解视觉疲劳感。此外，每隔一会儿，就要有意识地做一做眨眼动作，以促进泪液分泌，预防眼睛干涩。

遵循“一尺一拳一寸”原则

上网课、看视频时，一定要做到头正、腰挺、背直，与在课堂上课的坐姿保持一致，不能随便在沙发、床上“葛优躺”。如果需要看书、做笔记，还要遵循“一尺一拳一寸”原则，即：眼睛与书本的距离约为一尺（约30厘米），胸与桌面的距离约为一拳，握笔的手指与笔尖的距离约为一寸（约3厘米）。

睡眠与营养要跟上

长时间注视电子屏幕，会使眼睛“不堪重负”。要想让疲惫的眼睛尽快恢复正常，一定要保证睡眠充足，并坚持早睡早起的作息规律，避免因睡眠不足导致植物神经功能紊乱。

此外，在日常饮食中，可以适当增加一些富含叶黄素的食物，例如玉米、南瓜、胡萝卜，以及深色绿叶蔬菜，包括菠菜、甘蓝等。叶黄素是一种脂溶性维生素，有助于维护视力持久度，缓解视疲劳，减少视觉伤害。（晚霞报记者 杨民）