今天（9月23日）

迎来秋天第四个节气——秋分

昼夜均长，寒暑平分

这也意味着正式进入了秋季

气候由热转凉

但是在“四季如夏”的广东

什么时候才能入秋成功呢

一起来了解一下

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新一股冷空气已发货

广东能否成功降温？

据中国天气消息，常年秋分节气开始时，我国秋季的前沿已跨过淮河，抵达安徽中部、江苏中部、湖北中部一带。随着冷空气增多，长江中下游地区气温在波动中逐步下滑，多地省会级大城市常年入秋的平均日期都集中在秋分时节。

但江南、华南等地依旧处于夏日当中，入秋尚需时日。常年江南地区要在10月份以后才陆续进入秋天，华南地区则要到11月份之后。

新一股冷空气接踵而至，将继续给北方大部带来明显大风降温天气。9月22日至24日，淮河以北等地部分地区气温将下降4~8℃，其中内蒙古中东部、吉林西部、黑龙江西部、甘肃南部局地降温10℃左右。

然而，这一股冷空气在南下的过程中将会逐渐减弱，尤其是到华南地区将成强弩之末。预计25日开始，南方还会再度出现成片的高温天气。广州、南宁、福州24日以后还会出现高温，当地小伙伴们防暑降温工作仍不可松懈。

▲广东表示：退出“入秋”群聊

虽然还无法入秋

但是如何顺应时节养生

却是不少老广关注的事情

秋分是骨质疏松患者

腰腿等周身疼痛的高发时期

应季节变化

做好日常调护

将会减少骨质疏松带来的痛苦

广州中医药大学第三附属医院

骨五科主任医师黄宏兴

与大家聊聊秋分养骨这件事

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01. 早睡早起，健康饮食

秋分后寒气逐渐上升，夜越深寒气就越重，所以尽量早睡，十一点前入睡，早上早起，有利于阳气的舒展，因此应顺应自然，日出而作，日入而息。

同时要保证充足的营养供应，最好配合多吃富含钙、磷、蛋白质、维生素D（维生素D可以促进钙吸收）和膳食纤维的食物，可多吃牛羊肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果，同时做到低盐饮食，少喝饮料，戒烟限酒。

秋分后多以凉燥为主，昼夜温差大，要注意适当添衣防寒保暖，但又不可过多过早的加衣服，古语云要“春捂秋冻”。

02. 泡脚+晒太阳

强骨事半功倍在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，可以适当泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。晒太阳是能促进机体对钙的吸收利用，增加骨密度，晒太阳最佳的时间是上午8-10时与下午4-6时，时间不超过30分钟。

3.适当运动，活动筋骨

运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力，减少骨质疏松带来的骨折可能。秋季宜选择轻松平缓、活动量不大的运动，比如跳舞、慢跑、散步、太极等，以防出汗过多，阳气耗损。运动以周身微热、尚未出汗最佳，运动时间不宜过早或过晚，宜太阳升起之后开始，太阳落山前结束。

除此之外

饮食也是秋季养生一大重点

“燥”是秋季的主气

中医有“燥令伤肺”之说

秋季养生饮食需要滋阴润燥

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养胃吃南瓜：秋分节气过后，气候渐凉，是胃病多发时节，要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。

进补需有度：“春夏养阳、秋冬养阴”，秋分时节进补不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而无益。

饮食润且酸：根据秋季“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。另外，酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

今日秋分，祝您秋安

编辑 | 任君飞 廖耿秋（实习）  责编 | 张秀丽

来源 | 中国天气网 广东中医药 广州中医药大学附属第三医院 中国疾控动态等

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