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以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Asmita Karanje

翻译 | Nicky

改写 | 伊俐

审校 | 祝晨希

朗读 | 胡恩

美工 | 老雕虫

编辑 | 因蓝

我们常常为低效的生产效率而感到羞耻，但越忙碌就代表越充实幸福吗？

你是否已经听厌了那些老掉牙的“自救”建议，例如：“你需要在早上5点起床去追寻你的梦想”，“你需要像马斯克（Elon Musk）那样每周奋斗80个小时”，“你需要在生命中的每一分钟都富有成效，才能成功”，“你需要在生活中更自律”。

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其实，这其中的大多数“至理名言”都是为了算法而写的，而不是为读者写的，所以你会发现同样的名言和建议会被重复使用，并在此过程中被作者们在二次创作的过程中各种添油加醋。

我知道对于过去而言，这种“自救”式的话语对人们的生活卓有成效，但是随着时代的更替，这些古老的“公式”已经不再有效。

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治疗师马修·琼斯（Matthew Jones）说，“我们的社会强调生产力和职业道德，这两个资本主义和物质主义制度的副产品。这两类副产品会让人感到不快乐，于是社会就让他们相信，摆脱不快乐的唯一方法就是把钱花在实际不起作用的‘快速修复’上。”

我就曾经试过持续一周早上5点起床。当时还是冬天，刚起来时外面一片漆黑，我做了半个小时的瑜伽，冥想了15分钟，还听了一个播客。然后我洗了个澡，开始写我的博客。

说实话，当时我感觉自己的眼睛还在发烫，没有一点动力。大约在早上9点，我又睡着了，我睡了将近2个小时！你猜怎么着？这时11点醒来的我，比平时8点醒来感觉心情更糟糕。

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我并不反对早起，也不完全反对早上5点起床。我喜欢黎明时分的平静和领先于世界的感觉。但这真的有助于你提高生产力吗？

也许对于那些在早上工作效率最高的人来说是这样的，但这并不适合每个人。对我来说，我在下午5点时工作效率最高。因此我在这个时间可以完成大部分的工作，或者为我的博客提供想法和写作主题。

我自身还有许多其他的例子证明这些网传的鸡汤式建议对我而言多数时候并不奏效。但它困扰我的不是这些策略没有效果，而是它有可能对我的心理健康带来负面影响。很长一段时间，我曾因为比别人晚醒而感到内疚，我一度相信“因为这个习惯，所以我注定不那么成功”。

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直到我读到了更多关于昼夜节律的知识，明白了每个人都有不同的工作-睡眠周期。只要你能睡上7-8个小时的安稳觉，醒来后就会很开心，这就为你一天的工作奠定了基础。如果你醒后半小时眼睛就发烫，那就说明你没有睡够。

那些主张这种建议的人们相信，羞耻感会激励人们采取行动。但他们忘记了，羞耻感也会导致精神压力，比如助长了“我不够好”的信念。这种信念会导致生产力降低和自我羞耻感。可以说这是一个会致使你步向失败的恶性循环。

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“我们生活在这样一个世界里，大多数人仍然认同这样的信念，即羞耻感是让人们守规矩的好工具。这不仅是错误的，而且是危险的。”——布雷恩·布朗（Brene Brown）

那么，对此我们究竟能做些什么呢？

01 停止内疚

要明白这是你自己的生活，只有你才知道什么是最适合你的。不要因为别人让你对自己的领导方式感到内疚，要为自己设定切实可行的目标。

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“生产力羞耻是指为自己设定完全不切实际的目标或时间表，然后在达不到目标时自责的行为”——乔赛琳·格莱（Jocelyn L. Glei）

“你已经做得够多了。”——每当你认为自己做得不多的时候，就让这句话时刻提醒你。记住，生活并不完美，也永远不会完美。因为完美是一个神话。即使是你认为生活完美、成就满满的人，也并不总是遵循他们所宣扬的一切。他们也有脆弱的时候，虽然他们可能不会向你展示他们最脆弱的一面，但这并不意味着它不存在。

02 认真对待自己心理健康问题

一旦你认识到问题所在，想要得出解决方案实际上非常简单。比如周末休息一下，给自己放松的时间，但是要注意减少在电子设备上的时间。给大脑和身体足够的休息，就可以让自己从前一周中恢复。

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了解你的界限。你不能有不确定的目标，比如：如果赚钱能激励你做更多的工作，那么你需要定义“更多”是指多少？或者你要赚到多少钱才能令自己满意？这不一定要是一个“终极目标”，一个短期内暂时可以实现的目标即可。有了这个目标，你就可以知道，一旦达到了这个里程碑，我就能有时间稍微休息一下。

什么都不做其实也是一种技能，这是在我们这个时代最容易被低估的技能。如果你了解并掌握了它的重要性，就可以利用它来激励自己。

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以色列著名作家尤瓦尔·诺亚·哈拉里（Yuval Noah Harari）表示，他每年都要进行一次为期两个月的正念静修。实际上，他的第一本书《智人》就得益于他的第一次内观（Vipassana）课程体验。他每天定期打坐，冥想是他写作的核心。

什么都不做却可以得到更多，这就是冥想的魔力。它可以帮助我们建立更强的专注力，能够滤除噪音，只专注于重要的事情。所以养成定期打坐的习惯是一个不错的选择。

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03 采用“慢生活”理念

在做出回应之前，先倾听、理解并思考。了解你所做事情的目的以及你为什么要这样做。

活在当下。无视规则，不回应时间。不要按固定的时间表生活，那没有任何乐趣。生活最刺激的部分就是它的不确定性。我们总有无数的事情要做，所以我们要明智地选择如何度过自己的时间。

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以情绪作为衡量标准，知道什么时候该停止。我喜欢例行公事，因为它能灌输自律，但我也经常喜欢改变例行公事，使其保持趣味性。否则，我就没办法一直体会到享受的感觉。

着眼于心态而不是生产力。幸福就在你的心中。更多的忙碌不等于更多的幸福。不要被那些“自救大师”的宣传所迷惑，做适合自己的事。要相信你已经拥有很多智慧，你不需要那么多的建议，你需要的只是一些内心的平静。

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“如果我们知道自己是在赶赴死亡，我们中的一些人就会开始放慢自己的脚步。”——莫科玛·莫霍诺纳（Mokokoma Mokhonoana）

参考文献（点击滑动查看）

1. Matthew Jones. (2017, Oct 19). 11 Billion Reasons The Self Help Industry Doesn’t Want You Yo Know The Truth About Happiness. Inc. retrived Oct 19, 2017, from https://www.inc.com/matthew-jones/11-billion-reasons-self-help-industry-doesnt-want-you-to-know-truth-about-happiness.html

2. Natalie Silver. (2020, July 13). Everything to Know About Your Circadian Rhythm. healthline. retribed July 13, 2020, from https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm

3. Ezra Klein. (2017, Feb 28). Yuval Harari, author of Sapiens, on how meditation made him better historian. Vox. retrived Feb 28, 2017, from https://www.vox.com/2017/2/28/14745596/yuval-harari-sapiens-interview-meditation-ezra-klein

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