心理咨询的过程是什么样的？咨询师会引导我吗？咨询的一开始，咨询师就会与我聊很深入的话题吗？

本文为简单心理官方科普，想知道心理咨询是一个怎样的过程，看这一篇就够了。

基于心理咨询的临床研究显示，完整的心理咨询过程一般会包含探索、领悟、行动这三个阶段。

1. 探索阶段

心理咨询的最初阶段，多是由你来讲述自己，诉说自己的困惑、成长经历和家庭状况等等。

咨询师会为你营造一个安全的氛围，鼓励你分享自己的经历、感受和想法。咨询师试图通过这些了解你发生了什么，受到了什么样的困扰，期待获得怎样的帮助。在这个阶段，你可以跟随自己的节奏逐渐熟悉心理咨询和咨询师本人。

一开始，你可能会觉得一直是自己在说，咨询师在听，有些不习惯。这是正常的，这是因为咨询师在无条件地积极关注你所讲的内容，慢慢地，你会适应这样无条件的积极关注，并从中获益。

这个阶段也是你对咨询师建立信任的阶段。在最初的几次咨询中，对你来说更重要的是被聆听和理解，不必急于获得领悟或作出改变。建立信任的合作关系，是进行有效的心理咨询的基础。

2. 领悟阶段

随着探索的深入，在咨询师的专业引导下，你开始从新的角度看待事物，慢慢理解了事情发生的前因后果，越来越靠近自己内心真实的想法和感受，明白自己为什么会被困住。

在这个阶段，咨询师会尝试对你身上发生的事情做一些解释，这些解释可能会“击中”你，让你感叹“原来如此”；也可能令你不舒服，你不认同，不接受或者不愿意承认，这都没关系。重要的是，当任何感受和想法出现时，你都可以及时且真实地告诉咨询师，与咨询师讨论，或许你会从讨论中了解到关于自己未知的那一部分。

3. 行动阶段

慢慢理解了自己为什么会被困住，就到了采取行动做改变的时候。

这些改变可能是思维方面的（比如减少自己的消极想法），可能是情感方面的（比如降低自己的焦虑情绪），也可能是行为方面的（比如减少自己暴饮暴食的行为）。

在这个阶段，咨询师会扮演教练或顾问的角色，协助你制定行动计划，探讨行动过程中可能会遇到的阻碍和困难，支持你把咨询中收获的探索和领悟，带回到日常生活里，最终能够告别咨询师，独自面对未来。

改变的过程中，你对未知的担心，可能和最初想要改变的急切心情，一样强烈。因此，成就感和挫败感常常会在行动阶段交替出现。如果发生了这样的情况，也不必担心，与咨询师讨论这些改变时的体验，会为你带来更多的帮助。

最后，还需要提醒的是：

1）以上三个阶段不是截然分开或者按顺序进行的，可能会发生回到上一阶段或者跳跃到下个阶段的情况，整体来说，心理咨询是一个探索、领悟和行动交叉进行、逐渐深入的过程；

2）每个阶段需要多少次咨询，以及一段完整咨询的总次数，取决于来访者的具体问题、咨询目标等多方面因素。

改变确实很振奋人心，但也希望你不要太着急，可以慢慢来。

心理咨询的过程也是自我探索和改变的过程。如果你想要寻求心理咨询，却担心找不到合适的咨询师，或不知怎样开始一段咨询，简单心理的首次咨询服务可以帮助你。

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参考文献

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Clara E. Hill（胡博等译，2013）：助人技术——探索、领悟、行动三阶段模式（第3版）。北京：中国人民大学出版社。

图片来源：Pinterest

责编：bird man，xxr

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