文/宋晓东

我们为什么要对精力进行管理？

你是否有过类似的经历或感受？在忙碌了一天后，晚上好不容易有了点属于自己的时间，你准备给自己充充电，想要读书或学习一会儿。结果，你在翻开一本书之后，看了不到十分钟，就感觉阅读是一件非常困难的事情，注意力很难集中起来。

我们都渴望进入那种全身心投入地去做一件事情的状态，然而进入这种状态有一个重要的前提——这个人要具有充沛的精力。否则，他就很容易出现心有余而力不足的情况。所以，我们应该对自己的精力进行有效管理。

刚开始写作的那几年，我完全不懂精力管理的意义。那时的我，就是一个愣头青，为了实现自己的目标，经常会逼着自己长时间坐在写字台前写个不停。有时候，即使大脑已经感到十分疲惫了，我也不休息，生怕浪费了时间。有时候，即使身边的人都在聊天，我也会强迫自己将注意力保持在写作上。可这样逼自己的结果就是，我总是感觉精力消耗得特别快，经常感觉大脑很沉、很疲惫，吃饭的时候也没什么胃口，脸上写满了疲惫，精神状态很差。

直到我了解、学习并践行了精力管理的相关理念，才发现精力管理是高效工作和学习的一个重要基础。我们只要学会了对自己的精力进行科学的管理，就不会每天把自己搞得那么疲惫，同时可以维持更长时间的高效表现。

接下来，我就从四个方面入手，和大家分享一下关于精力管理的重要理念。

工作和休息要交替进行：保持生命的节奏感

“工作和休息一定要交替进行”，是我学习精力管理知识时感觉收获最大的一条道理。我们一定不能等到大脑已经感觉非常疲惫的时候再去休息，而是要在大脑刚刚感到有些疲惫、注意力稍微有些不集中的时候，就应停下来休息一下。这种及时的休息，可以是起身活动一下筋骨，可以是走到窗边喝一杯水等。别小看这种短暂的休息，它可以帮助我们尽快地恢复精力。

我们可以借鉴时间管理中的番茄工作法，及时让自己恢复精力。所谓番茄工作法，就是保持“工作25分钟，休息5分钟”的工作节奏。其中，工作25分钟就算一个番茄时钟，在这个番茄时钟内，需要保持高度专注，不要分心去做其他事情。25分钟时间结束之后，则要给自己5分钟的时间用来放松。比如，站起来走动一下，去接一杯水喝，去一趟洗手间等。

需要特别注意的是，休息的这5分钟时间，最好不要用来看手机，否则很容易玩一会儿手机就忘记了时间，同时大脑在玩手机的时候往往处于高度激活的状态，很难得到真正的放松。“不要等到自己太累的时候再休息，要让工作和休息交替进行。”记住并践行这一句话，相信很多人精力不足的状况可以得到不小的改善。

调节饮食、运动、睡眠：提升自己精力的极限

每个人的精力极限是不同的。有的人在一天中的有效工作时间可能不会超过3个小时，而有的人则可能在工作6个小时之后依然保持着旺盛的精力。虽然每个人的精力极限不同，但是我们可以通过科学的训练，在一定程度上提升自己的精力极限。

那么，我们如何才能提升精力的极限呢？我重点从睡眠、饮食、运动三个方面来分享一下。

第一，保证充足的睡眠，以提升精力极限。为了保证睡眠，我给自己定了一个规矩，晚上九点之后，除非有重要信息要回复，否则就不再看手机以及电脑。这样一来，我十点躺下睡觉的时候就很容易入睡，不会像以前那样因为玩手机时间太长导致大脑太兴奋，进而影响睡眠。睡眠得到保证之后，我的精力储备状态比以前好了很多。

第二，通过调整饮食提升精力极限。首先需要说明的一点是，无论是吃得太少还是吃得太饱，都会损害精力。除了避免吃得太少和吃得太饱，选择不同的食物对我们的精力也会产生不同的影响。一般来说，升糖指数低的食物更加容易为我们提供稳定而持久的精力。

第三，通过合理运动提升精力极限。单单从提升精力的角度来看，间歇性的训练比持续性的训练效果要更好。比如，快走、爬楼梯、骑自行车等。这些运动简单易行，在工作间隙就可以进行。

增加积极情绪：负面情绪会快速消耗精力

虽然我们可以通过改善饮食、运动、睡眠等方式从身体层面来提升精力极限，但是假如我们控制不好自己的情绪，我们的精力也会被快速地消耗掉。也就是说，我们同样需要重视在精神层面为自己的精力充电。

具体的思路很简单，就是努力增加自己的积极情绪，设法减少自己的消极情绪。增加积极情绪的方法有很多，减少消极情绪的方法也有很多。

比如在处理职场人际关系方面，从给同事的朋友圈点赞到帮助同事解决一个难题，从给同事一些言语上的鼓励到去外地出差时给同事带一点纪念品，从请同事喝一杯咖啡到适时跟同事小聚一下等，这些循序渐进的小小举动，日积月累，都会帮助你在职场上拥有更好的人际关系。

同样的做法，也可以运用到经营家庭关系方面。简而言之，无论多忙多累，我们都不要忘记花时间陪伴家人。人到中年，我对“家和万事兴”这句话有了更深刻的认知，如果经营不好家庭关系，就很容易消耗自己的精力。慢慢地，我发现，在家庭中的每一分真心付出，都会收获爱与幸福。

做好精力管理

如果每做一件事情，我们都需要思前想后，那么整个过程是非常消耗精力的。比如，有一段时间，我感觉自己在知识储备上有很大的欠缺，所以想要多读书。但是开始的时候，由于我没养成读书的习惯，每天纠结在何时读书，而这个做选择的过程非常耗费精力。后来，我养成了每天早晨在地铁里读书的习惯，这样一来，我就再也不需要花费时间去思考“今天应该在何时读书”的问题了。

对于读书、学习、陪伴家人等生活中的重要事情而言，一旦把做这些事情变成习惯，我们就会节省出大量的精力积极地工作，而非不停地琢磨今天到底应该何时去做这些事情。

可见，养成一些精力管理的好习惯，非常有助于节省精力。这三个节省精力的好方法分享给大家。1.学习和休息交替进行，可以及时地补充精力；2.运动定目标，睡眠定规则，合理饮食，每天坚持进行；3.增加积极情绪，令人烦恼的事情，我们如果能够充分地表达出来，就不会一直压在心底消耗心理能量。

以上就是我为了更好地做好精力管理在生活中总结的方法，希望能够给大家带来一些参考。当然，你也可以根据自己的实际情况，形成自己的一套精力管理的方法，从而让自己精力充沛地迎接每一天的全新挑战。

——本文选摘自《减压思维》

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本期编辑：王婕  校对：曾孝莉   审订：李云