随着人们追求健康意识逐渐增强，越来越多的人们因为腰背部疼痛、脊柱变形、甚至发生骨折后前往医院就诊，骨质疏松症这一名词开始被大家所熟知。那么，你知道什么是骨质疏松症吗？为什么会患上骨质疏松？哪些良好的生活方式可以预防骨质疏松呢？

骨质疏松症是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加，易于骨折的代谢性疾病。各年龄阶段均可发病，但常见于老年人和绝经后妇女。

骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症又可分为绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症和特发性骨质疏松(包括青少年)，以骨量减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加而导致骨折的一种全身性骨骼疾病。继发性骨质疏松则包括内分泌疾病、骨骼增生性疾病、营养缺乏性疾病、药物等因素导致的骨量减少。值得注意的是孕妇、哺乳期、青壮年骨质疏松症也是属于继发性骨质疏松症。因此，早发现早预防对骨质疏松的预后至关重要。

相信大家都有疑惑，为何会患上骨质疏松呢？其实，导致骨质疏松的原因很多，而钙的缺乏是主要的原因，降钙素及维生素D的不足也是导致骨质疏松的重要因素。有研究表明，白种人和黄种人比黑种人更易患上骨质疏松症。中、老年人性激素分泌减少，女性绝经后雌激素水平下降；现代女性过分追求骨感美，节食减肥导致低体重；吸烟，过度饮酒、咖啡、碳酸饮料；体力活动缺乏，饮食中钙缺乏或者过度防晒导致光照变少。以上都是骨质疏松症的危险因素。

骨质疏松早期无明显的症状和体征，到中期则表现为骨痛、肌无力、骨折等。骨质疏松可防可治，预防骨质疏松，我们可以先从改变日常生活方式开始。

1.适量补充维生素：维生素D3可以促进钙的吸收，我们可以多吃富含维生素D3的食品，如鱼类、动物肝脏及蛋黄；应该多晒太阳，增加户外运动，让皮肤直接接触到阳光，避免使用过多防晒措施。维生素C可以增强身体对钙的吸收能力，我们应多吃新鲜的水果，如樱桃、枣等。

2.补充蛋白质、钙：摄入足够的量可以帮助我们构建健康骨骼，应多吃鱼类（特别是海鱼）、牛奶、奶制品、豆类及豆制品、蛋类、芝麻酱、虾皮、小虾米等。同时儿童、孕妇、乳母应根据需要补充适量钙剂，请在医生指导下使用。

3.加强锻炼：首先要拒绝“葛优躺”。应坚持每日运动的好习惯，对于不喜欢高强度运动的人群，快走散步是不错的选择。每周锻炼至少150分钟，活动筋骨强健骨骼。

4.正确减肥：有些女生为了追求骨感美，选择节食。从而导致各种营养摄入不足，此法不可取。

5.戒烟与限酒：请不要吸烟和过度饮酒。

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（作者：湖南省肿瘤医院骨软组织科 徐洁 李轩岸 龚钰 ）