当前年轻人就医依从性差，非病不就医的理念十分流行，但年轻一代的健康意识却十分强烈，且对手机依赖度高。面对此种现状，浙江省衢州市衢江区妇幼保健院开通了“云咨询”通道，在临床医护人员中，选出一部分临床经验丰富、语言表达能力较强的医护成立“健康教育讲师团”，对有需求的人群实行一对一健教。

特别是在进入了初冬时节后，就有很多小姐姐来浙江互联网医院平台咨询衢江妇保院宣教科的健康养生课堂。针对大家的问题，妇幼保健院的医生们近日经过整理汇总，总结出了冬季女性保养指南。

霜降之后，虽然艳阳仍高照，来门诊的好多女性已经是手脚冰凉。从中医的角度来说女性属阴，因此很多女性在冬季会比男性更容易怕冷，出现手脚冰冷、面色不佳的情况。其实，冬季是女性养生的最佳季节。在寒冷季节，女性保养以暖为主，同时进行食补。

一、暖脚促睡眠

双脚是女人的“第二心脏”。足为人体之本，常言道“寒从脚下起”，由于双脚离心脏的距离较远，血液供应得较慢，容易出现双脚冰冷、精神状况欠佳等问题。所以脚的保暖很重要。女性每天睡前用40°左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚谁不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。

二、暖食养肠胃

冬季女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，已经处于生理期的女性更应注意。冬令进补顺其自然，注意养阳，以滋补为主。在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。温热性质的食物包括糯米、高粱米、灿米、玉米、小麦、黄豆、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、大蒜、萝卜等等，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

三、暖水防妇科病

做家务最好多用热水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，产生一系列应激反应，如心跳加快、学压升高、神经紧张等。

四、暖腹护子宫

小腹受寒容易引起肠胃不适，女性更有可能会月经失调。“只顾风度不顾温度”的直接后果就是月经不调和痛经。在冬天，女人要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖：颈部保暖可以有效预防颈椎病。颈部的“天突穴”影响呼吸道、支气管功能，受寒的话可导致气管敏感、哮喘发作等问题。

五、暖膝远寒腿

膝盖是支撑人体站立和行走的重要关节，是人体运动最多、负重最大的关节之一。但如果不注意保暖，受寒会出现痛症，下肢疼痛、行走不利等问题。

六、多运动

女性可在冬天进行适当的御寒运动，如瑜伽、健身操等，最好一大早就能起床跑跑步、打打球，促进血液循环，提高身体对寒冷的适应性和耐寒能力。切记运动量不宜过大，因为运动过量会损伤气血，反令人精神倦怠及畏寒。

作者单位：衢州市衢江区妇幼保健院

责编：阎秀峰

审核：张闽