如今，越来越多人开始关注和重新审视抑郁症。

多位知名人士都坦承自己的病史，传递温暖关怀；不久前，“4岁孩子因担心家中变故患抑郁症”的话题也登上热搜，引发热议。

抑郁症并非“小众”疾病。世界卫生组织公布的数据显示，全球有3.5亿抑郁症患者。

而根据我国学者的调查研究，中国约有6.8%的成年人一生中出现抑郁障碍，青少年的抑郁检出率更高达24.6%，已成为不可忽视的现象。

（来源：电视剧《小欢喜》）

“为什么是我？”当一个原生家庭幸福，工作、感情顺利的90后女孩出现抑郁症状时，曾经这样自问。

实际上，抑郁是综合因素所致，每位患者的病因都不尽相同。但如果能够更多地了解相关知识，在日常生活中注意防微杜渐，或许就能减少这种疾病的发生。

刚上高二那年秋天，灰灰突然感觉“脑子碎了”。

原本他是学校的尖子生，每次公布成绩，都会骄傲地在“第一页的前排”找到自己的名字。但抑郁症的发作就像天边飘来一片乌云，顷刻之间，就降下了倾盆大雨。

发病的时候，他会出现剧烈的头痛，“脑子里放鞭炮一样”；

经常失眠早醒，有时却又睡得昏天黑地，分不清梦境与现实；

厌学、完不成作业的同时，又为此气急、挫败……“曾经我最自信的专注、思维和记忆力，都被橡皮擦掉了。”

灰灰的父母病急乱投医，求助于各路“大师、道士、神婆”，最终还是把他送进了能力范围内最好的医院。

经过一系列评估检测，他被确诊为双相情感障碍，在抑郁和躁狂两种状态之间反复，只能无奈休学。

茉莉则是作为一名学生家长，经历了抑郁症的狂风暴雨。

她清楚地记得，女儿是在初中三年级，一次“不错的月考成绩”公布后，开始不愿去上学。

“她的眼神迷茫无助，我和老公问不出原因，只好让她休息。之后勉强上了几个半天课，就彻底起不来床了。”

女儿的变化，让一家三口都茫然无措。夫妻俩第一时间想到了出游散心，可一去10天，毫不见效，才带女儿跨进了医院的精神科。

“医生给我们的建议是放低期待，接受她的行为，承认她就是一个平凡的普通人。

可是，再怎么降低期待，难道连她初中毕不了业都得接受吗？”茉莉回想起那场变故：“天仿佛塌下来……”

90后女孩商陆成长于温馨、幸福的环境。从小成绩优秀的她，备受家长的宠爱和关注，名校毕业后，还顺利入职北京某中学，嫁给了校园恋爱的男友。

当她被抑郁症找上门时，身边很多朋友都难以置信。商陆自己也曾一边爬楼梯，一边忍不住痛哭：“为什么是我？”

实际上，抑郁症的发病原因是多方面的。

权威研究数据显示，抑郁的全球终生患病率为15%~18%，即全球大约有五分之一的人，在一生中的某个时刻会经历一次抑郁。

另据简单心理平台发布的《2021~2022大众心理健康洞察报告》，存在情绪问题的群体当中，被抑郁和焦虑困扰的群体占比分别高达54.52%和49.85%。

陷入情绪困境的我们，如果能够通过日常小举动，更早地和情绪握手言和，每个人的故事或许就会不一样。

后来商陆复盘：“每个人的承压能力不同。对我个人来说，当来自压力的破坏性超过了日常生活中自我身心能调整的力度，超过了亲朋好友的支持力度，那么情绪障碍就出现了。”

患病第一年，她刚从学生身份转变为每天事务缠身的教师不久，还要筹备自己的婚礼，在此期间亲近的爷爷突发脑梗失去意识，接下来商陆就出现了抑郁症状。

后来她怀孕生子，整日为孩子和自己的情绪问题担惊受怕，又跟相当数量的新手妈妈一样遭遇了产后抑郁。

“但神奇的是，”她说，“在孩子半岁左右的时候，看到孩子对我的温柔依恋，一天比一天活泼亲人，我的情绪病突然自愈了。”

（来源：《我的丈夫得了抑郁症》）

即使幸运如商陆，有工作单位的理解支持，能持续接受药物治疗和心理治疗，走出抑郁症的过程也是难熬的。

用商陆自己的话说，“都说生孩子是人间至痛，但我亲身比较过，觉得生产之痛比抑郁之痛差远了。”

回看这个过程，她很感谢来自亲友的陪伴，一些日常的细微举动，也能让她感受到情绪的治愈：

“爸妈在整个过程中都常来探望我，劝慰我，让我一直坚信，就算我一事无成，只要我活着，对我的家人就有意义。

老公的生性比较乐天，还记得我异常焦虑的时候，他超级淡定地和我说，‘媳妇，以后你的抑郁可能就是咱家的新常态，咱们就是做好和这个新常态共处的准备就好啦。’”

商陆身边还有一位“免费的心理咨询师”，是她的老同学兼同事，虽然没有专业背景，却总能在日常相处中开导她，在她感慨自己“一无是处”的时候，剑走偏锋地发掘并称赞她的优点。

有一次，商陆抱怨着“吃药没用”，这位好友却说：

“现在我们不想吃药有用还是没用的问题，现在我们俩要去蛋糕店，你就想你到了要买什么糕点的问题。”

这句回复让商陆记了很久，深感受用，“其实就是把焦虑抑郁患者的‘无穷思绪’，拉回到日常生活中。”

（Johann Eduard Hari 的 TED 演讲）

灰灰发病后，曾无奈休学，但怀着对复学的渴望，第二年9月，他重新入学了高二。

抑郁症一度影响他的食欲，身体也变得很虚弱。复学后，灰灰尝试在饮食上“对自己好一点”，每天都选自己喜欢的吃，也尽可能放下紧迫感去细嚼慢咽。

每到周末，他会跟母亲一起去吃美食，交流各自的生活，这也让母子关系缓和了不少。

灰灰感叹，“大多数人容易忽视饮食这个重要的环节，孩子和大人坐下来一起好好吃饭，其实是互相疗愈。You are what you eat，吃下好的食物，身心都会给出好的反馈。”

灰灰还发现，运动有助于调整情绪。“有一天我无比烦躁，来到操场踱步，就被我们班正在打球的男生拉去凑人数了。

好神奇，打完球我就发现，脑子里那团‘热乎的浆糊’变成‘清凉油’了！试了几次后，开始一发不可收拾，无论寒暑，每天都要去打球……

再后来，灰灰放下“面子”去请教老师同学，改变学习习惯和方法，用大量的时间重复，不断总结，成绩和信心也逐渐提升，在高考考场上，他竟然考出了复学以来最好的成绩。

（图片：来源于网络）

治愈自己也可能是漫长的人生功课。今年48岁的湘峰已经抗郁25年，自言这件事“占据了生命中的绝大部分”。

但他没有为此自暴自弃，有和睦的小家庭和自己的一份事业。

湘峰说：“除了药物，我认为对我帮助最大、让我抑郁20多年能坚持工作、维持基本生活功能的是运动。

我每天游泳一小时，或跑步5km。每次运动完，尤其是大汗淋漓后，头脑特别清明。

运动也给我带来了其他收益，比如体重适中、无抑郁症外的其他疾病、体能超过同龄人。从这点来说，抑郁‘成就’了我，尽管我不愿感谢它……”

如今，他依然“没能走出来”，但也相信抗郁之路“不以成败论英雄”。

“我基本可以确定，抑郁这条黑狗会与我陪伴终身。既然如此，那就认了，顺其自然，为所当为。”湘峰说。

（图片：来源于网络）

病愈之后，商陆有感，走出抑郁的过程，也是不断校准自己价值观、尽可能在保持自我的同时与人生和解的过程。

“我曾经有过很深的病耻感，也觉得是自己‘想不开’、脆弱、禁不住打击之类的。

后来我在抑郁症患者——特别是一些发声的重度抑郁症患者身上，看到了人类精神意志上的极限运动者。

谁也不能保证自己一辈子不抑郁，那么面对周边的伙伴，希望我们都会多一分理解和支持。”

正是因此，她愿意舍弃部分隐私，在公众面前分享自己的抑郁经历。

灰灰后来考上了西安交通大学医学部外科专业硕士研究生。经过多年的治疗、咨询与个人成长，如今他的双向障碍基本稳定。

业余时间，他还在抑郁互助康复社区担任陪伴者、辅导员。

谈及投身相关公益的原因，灰灰这样告诉南都记者：“刚开始算是‘找认同’吧，想跟一些有过类似经历的人交流相关经验，调整自己的生活。

后来接触了许多患者，特别是青少年患者，发现他们和家长在遇到这种艰难的情况时，往往没能得到及时科学的帮助，耗费了大量的金钱和精力，恢复的情况也不尽理想，很痛心，就想去帮助一些这样的家庭。”

他在学校选修了精神病学，希望积累更多专业知识。迄今，灰灰已经作为社群内的陪伴者服务了3年有余，帮助了约200人次。

（“抑路前行”民间抗郁联合行动）

每个人都可能会出现抑郁焦虑的情绪，如果能及时疏通调节，就会减少精神心理疾病的发生。

比如商陆向好友倾诉、灰灰和母亲一起坐下来享受美食、湘峰每天游泳或跑步，还包括走进大自然中散步或者冥想，都是很好的调整方法。

一些小爱好、小举动也有助于平复日常的“emo”情绪，例如编织。上海曾有一位得了产后抑郁的90后妈妈，给整条街的栏杆织上了毛衣和毛线玩偶，最后成功治愈了自己和他人。

对于抑郁症患者，我们或许做不了太多，但是每一句善意的话，都能给他们带来一份温暖的阳光。

如果你身边有抑郁症患者，记得对他们说一句：抱抱，会好的。

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