心理调适方法

调适方法录音分享人：国家二级心理咨询师、市公安局妇委会主任 李月珍

你觉得没有安全感，希望获得力量吗？

你想放松、休息，但总是莫名焦虑吗？

我们该如何进行自助呢？今天跟大家分享一个心理稳定技术——保险箱技术，它简单好用，至少在一段时间内，有助于稳定情绪。

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什么是保险箱技术

保险箱技术是一种很容易学会的负面情绪处理技术，也是靠想象方法来完成的。在保险箱练习中，你可以将给你带来负面情绪的东西锁进一个保险箱，而钥匙由自己掌管，并且你可以自己决定，你是否愿意以及何时想打开保险箱的门，来重新触及那些带来负面情绪的压力以及探讨相关的事件。

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保险箱练习指导

练习步骤（可以先看完说明后再来练习，所需时长5分钟）：

1、请先给自己的心情评个分：1-10分（1分代表最差，10分代表最好。

2、找个安静的地方，用舒服的姿势坐着或者躺着收听音频。

3、再给自己的心情评个分：1-10分（1分代表最差，10分代表最好）。如果你的心情有所好转，请记得，在需要的时候，花5分钟时间允许自己有一段自我照料的时间。

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保险箱技术说明

如果你不知道怎样把不好的感觉、画面等这类东西装进保险箱，以下这些方法可能会对你有所帮助：

1、感觉(比如，对死亡的恐惧)以及躯体不适(比如，疼痛)：给这种感觉/躯体不适设定一个外形(比如，巨人、章鱼、乌云、火球等等)，尽量使之可以变小，然后把他们放进一个小盒子或类似的容器里，再锁进保险箱里。

2、念头：在想象中，将某种念头写在一张纸条上(比如，是用某种看不见的神奇墨水，人们只能以后用某种特殊的东西才能使之显行)，将纸条放进一个信封封好。

3、图片：激发想象，与图片有关；必要时可以将之缩小、去除颜色、使之泛黄等，然后装进信封之类的，在放进保险箱。

4、内在电影：将相关内容设想为一部电影录像带，必要时将之缩小、去除颜色、倒回到开始的地方,再把磁带放进保险箱。

5、声音：想象把相关的声音录制在磁带上，将音量调低，倒回到开始处，放进保险箱。

6、气味：比如将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再锁好。希望每个人拥有自己最牢靠的“保险箱”，帮助我们赶走坏情绪！

审核：邓琢玲

编校：刘毅、范莎

来源：邵阳市公安局心理服务中心