对于手术后需要卧床休息的患者，我们推荐几种运动方法能够促进血液循环，使肌肉得到锻炼，预防卧床的并发症，同时能够预防深静脉血栓形成。

1.踝泵运动

踝泵运动是一种简便、经济、有效、实用的锻炼方法，可以加速下肢静脉血液的流动，增加血流速度，预防卧床并发症，减少深静脉血栓形成。

对于术后的患者，我们采取平卧位或半卧位，双下肢呈自然伸直状态，进行背伸、背屈运动。简单来说，背伸时，脚尖向上勾；背屈时，脚尖向下伸；坚持5~10s，每天10组，每小时30~50次为一组。然后，患者做踝关节360度环绕。

随着人们生活方式的改变，当我们在久站、久坐、久蹲、长时间乘车时，由于缺乏运动，血流速度减慢，使得突发深静脉血栓的案例增多。所以，踝泵运动不仅适合卧床患者，也适用于我们普通老百姓日常运动。

2.股四头肌锻炼

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，它能维持膝关节稳定，行走奔跑，具有伸膝、屈膝、保持人体站立的作用，对人体的运动及保持人体正常姿态发挥着重要作用。当患者术后卧床时，无法行走，大腿肌肉得不到充分锻炼，容易造成肌肉萎缩。在临床上，经常卧床的患者往往双腿无力，肌肉萎缩得很严重。股四头肌的运动具有预防作用。

取平卧位，收紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5s，再放松2s，如此反复练习，直到大腿感到疲惫为止。每天4组，每组30~50次。术后清醒开始锻炼，直到康复。如果觉得运动乏味，可配合轻音乐的节奏一起运动，促进康复。

3.握拳运动

为了减轻双上肢的肌肉萎缩程度，促进血液循环，我们可以采取握拳运动。

双手握紧拳头5s，放松2s，也可以使用握力球。一组50次，一天5组。

（作者：湖南省肿瘤医院徐洁）