今天，小狮有幸请到袁立壮老师跟大家聊一聊疫情期间的心理调适。

袁立壮简介

▲袁立壮

河北师范大学教育学院心理学系副教授，应用心理专业硕士研究生导师，河北省心理学会副秘书长、常务理事，河北省心理咨询师工作委员会主任委员；河北省社会工作促进会家庭教育专委会副主任；河北省学前儿童心理教育学会副主任委员；河北省抗癌协会肿瘤心理专业委员会委员、癌症康复会委员；中国康复医学会康复心理学专委会委员。瑞士苏黎世大学心理学系访问学者，云南师范大学客座教授。元心理分析学理论创立者，“斐乐蒙”系列心理培训项目创立者。

现在让我们一起来看看袁老师给我们的叮嘱和建议吧！

在心理学上，判断个体心理是否健康有一个指标叫挫折耐受力，指的是个体在经历挫折时及其后依然保持自身心理内在和谐与人格相对稳定的能力。你我皆凡人，这一生遇到各类挫折困难不可避免。我们能做的，是提高我们的挫折耐受力。

我们要正视挫折和困难。就像考试，考的是我们对已有知识的掌握与欠缺，可以此作为我们下一步学习过程的参考和指针。人生的挫折和困难也是如此，我们身处其中的心态也反映了我们在人格成长上的得失。有些方面我们应付裕如说明这方面我们的修炼过关了，有些方面我们惊慌失措说明这方面是我们需要成长和提高的地方。世事如镜，照出我们的所长和所短。也恰如“对镜理云鬓”，我们可以通过克服困难完成自我成长。挫折和困难，究其实就是各种问题。通过解决各种问题，要么增加了我们的本事，要么扩展了我们的心胸，要么两个都有。

面对当前咱们遇到的困难，我有几个建议给同学们：

首先，要对所面临的情境有接纳态度。每个人在遇到陌生而有威胁的情境时都会产生不同程度的紧张、焦虑、恐慌和不安，这本身就有生物学上的适应意义。换句话说，此时出现一些负性情绪是每个人都会有的正常心理现象。因此同学们若在当下出现各类负性情绪，建议大家首先要对此有接纳的态度，因为接纳的态度本身就能降低这些负性情绪。

其次，调整关注点。如果出现了紧张、恐慌等负性情绪，可能是因为您关注了太多负面信息，因此建议同学们调整关注点。毫无疑问我们生活的世界很大也很多面，将自己的注意力从负面信息里转移出来并投入到积极信息的接收中，可以让我们的内心因丰富而充实。

第三，积极自我暗示。我们面对生活的信念会在内心中营造出相应的心境，消极的信念会营造消极的心境，积极的信念会营造积极的心境。像“加油”、“我可以的”、“我会顺利度过”这样的积极暗示对我们产生愉快情绪非常有帮助。而且，诸多相关研究业已证明，愉快情绪对提高我们的身体免疫力也是非常有帮助的。

第四，自我放松。当出现紧张、焦虑等负性情绪时，主动自我放松是很方便的正确应对途径之一。卧床休息、室内太极、深呼吸、腹式呼吸乃至听音乐、书法、静坐等都可以帮助我们的身体进入放松状态。

第五，同学间相互支持。良好的社会支持是我们顺利度过心理难关的法宝之一，它可以给我们力量并能很好地帮我们对抗孤独。多与同学好友交流，这样做既能使我们的友情变得更加牢固，又可以彼此传递正能量获得支持使我们更加勇敢地面对困难。

第六，安心隔离、主动生活。心理学内关于心理健康的达成有一个共识就是建议我们“活在当下”。活在当下简言之就是“做能做的事，不做当下不能做的事”，这样可以让我们获得掌控感、安全感和价值感。该上课时安心上课，课余时间是同学谈心也好，是读书听音乐也好，亦或者是思考人生也好。心静了，我们就会发现，即便身居斗室我们也还是有很多可以做并且也喜欢做的事。

第七，相信学校、配合学校。疫情当前，同学们都亲身体验到了也看到了师大领导和老师对我们的真心付出和切实帮助。正如《坚定信心 胜利在前——致全体师大人的一封信》中所说：“当前，在各级政府、社会各界和全体师生员工的共同努力下，各项防疫工作正在有力有序地不断向好。”预防传染病的三条重要举措是控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。目前学校所做的各类措施目的都是为了对疫情蔓延的预防和控制，是对我们每个人的积极保护，因此建议同学们全力配合和执行学校做出的疫情相关规定和举措，这是对我们自己和他人健康最负责任的态度。

最后，诚所谓“君子性非异也，善假于物也。”我们不会赞美苦难，但苦难来临时我们却可以借机成长。惟金遇火不惧，青春逆风飞扬。愿同学们经此一战，升华出更美的自我，以面对更广阔的人生！

注：本文部分文字摘编自作者2021年1月7日的文章《对疫区朋友的十条心理建议》。

来源/袁立壮

排版/魏子康 倪芊华

审核/王平 李子漫