Via：Freepik

以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Susan Biali Haas

翻译 | 郑佳琳

改写 | 陈阳

审校 | 酷炫脑主创

美工 | 老雕虫

编辑 | 坚果迪

一到冬天就只想“冬眠”？出门晒晒太阳吧，户外运动帮你开启冬日活力模式，也许你将从此爱上冬天。

我是一名心理健康工作者。在最近的接诊工作中，我发现有一些来访的患者提到，因为天气转冷，他们不再运动了。这个现象让人分外担忧。

体育锻炼对心理健康非常重要。是什么阻止了人们在冬天保持运动习惯呢？

这其中有一些客观原因。比如，有人因为身体原因，没法在寒冷的天气里运动，或者在冬天湿滑、结冰的地面上行动不便。

也有些时候，室外温度实在太低，确实不适合运动。但是，大多数情况并非如此，可人们依然选择对户外活动说“不“。

Via：soupsane.tumblr.com

最近这些天，我自己就一直在零下的天气里外出。这样做，极大地缓解了我在疫情中积压的负面情绪。

冬天出门对我来说并不难：我不怕寒冷的天气，而且还很喜欢雪。但对于我的一些来访者来说，要说服他们走出家门，必须找到一些有力的科学依据和令人信服的可行方案。

以下，就是我结合心理学和自身经验总结出来的，值得在冬天出门的七大理由：

  ，

01 用自然光照亮心情，缓解季节性情绪失调（SAD）

由于冬天日照时间减少，太阳光线减弱，很多人都会经历季节性情绪低落。

因此，要每天花一点时间，最好是在早晨，让自己暴露在户外的日光下，这对心理健康是大有好处的。

由于我自己有冬季忧郁症的倾向，所以我几乎每天都会出门。如果天气晴朗，我还会延长散步的时间。

Via：Behance

02 新鲜的冷空气能振奋精神

不妨试着学习享受寒冷。在室外，你可以穿着舒适保暖、方便运动的衣服，通过快步走来让身体变暖。没有什么比寒冷的天气更能让人迈开大步走起来了。

走完后，会有身体微微出汗的舒爽感。每当我结束运动，脸颊通红地回到温暖的房子里，会再奖励自己一杯暖暖的热饮，继续度过这一天接下来的美好时光。

Via：Dribbble

03 运动是最有效的抗抑郁药之一

如果整个冬季的每一天都能保持活跃，那么情绪或动力就不会太低落。科学证据显示，体育锻炼可以帮助我们改善情绪。

过去的许多研究都表明，定期的锻炼与治疗中度抑郁症的药物具有相同的疗效。

如果你在这个冬天觉得情绪很低落，那就出去散散步吧，或者做一些你喜欢的运动，甚至一些体力活，比如铲雪，这本身就是一种很好的锻炼！

Via：Tatiana Pestereva

可以感受一下自己运动前后的心情变化。对我来说，运动能很好地改善我的情绪，所以每次我脾气暴躁或者感觉压力很大的时候，就会第一时间去做些运动。

当然，如果你确实有情绪方面的烦恼，请务必寻求医生或者有执照的心理咨询师的帮助。

04 换个场景，好处多多

在这个新冠疫情依旧肆虐的冬天，我们都被迫呆在同一个室内空间里太久。

如果你已经开始受不了无尽的居家工作，或者一直和家人或室友同处一室，那就赶快出门转换一下心情吧，哪怕只有几分钟也好。

同样，请仔细感受一下出门放松带给你的感觉。

Via：Twitter.com

05 户外是练习正念的最佳场所

疫情带来的压力和各种限制让我意外发掘了越野滑雪这项户外运动的乐趣。然而我发现，无论是滑雪还是散步，自己的思绪总是会不知不觉地飘向压力和烦恼。

不过，一旦注意到这个趋势，我就会使用“正念”的方法把自己拉回当下，将注意力转移去看看雪花飘落、听听滑雪板或着雪靴的沙沙声。

一遍又一遍的正念练习，让我学会在户外运动的时光里仍能保持内心平静。

Via：Orlin Culture Shop

06 出门可以缓解压力

最近，你会感到沮丧吗？或是害怕、烦恼、生气、不知所措……？在过去的几个月中，我们大多数人都经历了这些情绪，而且经历的次数可能比以往还要多。

把这些情绪带到户外吧，无论是步行、溜冰、铲雪还是其他任何活动，都能帮你释放身心的双重压力。

Via：Dribbble

前几天，我一个人尽兴地玩了一把越野滑雪。每次将雪杖刺入冰雪、向前推进的时候，我都会觉得疫情带来的沮丧感好像一点点被抛在了身后。

摆脱沮丧的感觉真的很好。这也让我感到惊讶：自己内心居然隐藏着这么多悲观情绪！

当然，并不是每个人都有条件进行滑雪这样的冬季运动，但即使是快步走也足以起到调节情绪的作用。

07 在社交限制时期，户外能让你安全地与他人保持联系

我所在的地区已经禁止任何形式的室内、外聚会几周时间了。不过我们仍然可以在戴好口罩、保持社交距离的前提下，和几个朋友去户外散散步。

动起来的同时，我们也与其他人进行了联系与交流，这是视频会议替代不了的社交体验。

Via：Pionot's Palette

以前，我从来不会邀请朋友在冰天雪地里散步，但现在不一样了，在有这么多社交限制的时期，能与朋友有任何方式的交流都会让人很开心。

就算你一直觉得自己在冬天必须宅在家里“冬眠”，今年我还是会鼓励你做些改变。与疫情相伴的冬天，可能会比以往更难熬。

而这些小小的生活变化能大大改善你的精神和生活质量。

Via：Social Rabbit Plugin

你也许会挖掘到自己出人意料的另一面。没准儿你还会惊喜地发现自己原来如此享受冬天、喜欢冬季的户外运动。

过去的“冬眠”习惯也许只是因为没找到冬天的“正确打开方式”，而一旦能够享受冬季，它将会是让你受益一生的馈赠。

参考文献（点击滑动查看）

1. Psychology Today. (2019, July 02). Seasonal Affective Disorder. Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/conditions/seasonal-affective-disorder

2. Psychology Today. (n.d.). Attention. Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/basics/attention

3. Psychology Today. (n.d.). Mindfulness. Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/basics/mindfulness

4. Psychology Today. (n.d.). Motivation. Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/basics/motivation

5. Psychology Today. (n.d.). Psychopharmacology. Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/basics/psychopharmacology

6. Psychology Today. (n.d.). SSRIs. Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/basics/ssris

7. Psychology Today. (n.d.). Stress. Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/basics/stress

8. Psychology Today. (n.d.). What Is Depression? Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/basics/depression 

酷炫脑长期征集脑科学、心理学类文章，欢迎投稿

投稿请发邮箱：2829023503@qq.com

点这里，让朋友知道你热爱脑科学