天气越来越冷，人体血管收缩，易导致血液流通受阻、血管阻塞，进而诱发冠心病等。如何预防疾病的发生？小编整理了10个建议，帮助你安然度过。

1.避免突发的小动作

早晨起床后不要着急起身，在床上躺一躺再起，避免心绞痛、中风等发作；晚上起夜不能太猛，会引起血压波动太大导致晕厥，还可能因夜间黑暗看不清，导致摔倒或撞到硬物而受伤。

2.保持情绪稳定

天寒易导致心情压抑，坏情绪不仅仅会影响睡眠质量，也是诱发心血管疾病的重要因素，因此要及时调节情绪，保持情绪稳定，生活有序。

3.不吸烟，不饮酒，不熬夜，不吃辛辣刺激、油腻食物

烟草中的烟碱会使人心跳加快，血压升高，心肌耗氧量增加，血小板的粘附性增加，而过量饮酒会造成心肌收缩力降低。因此，心血管疾病患者必须严格戒烟限酒，防止增加心脏负担，引起严重的心律失常，促使动脉粥样硬化。尤其节日期间如春节等需格外注意。

4.适当锻炼

规律有效的锻炼可以减少心血管事件的发生，尤其天冷了很多人动得少但又吃得不少，可以根据自身情况选择慢跑、骑自行车、游泳等。但也要注意不要过量，以免加重心脏负担。

5.注意保暖

秋冬是呼吸道疾病的好发高峰期，血管尤其是冠状动脉寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞。室内外温差较大，会反射性地引起血管收缩，诱发心绞痛，增加心血管意外事件的风险。因此，做好防寒保暖是很关键的预防措施。

6.监测体重

这样做不仅是保持体形美观，因为增加体重，可能不只是长肉，也很有可能是水分，尤其心衰病人，因此，需要经常监测体重，变化大则需及时就医。

7.按时、按量用药，不擅自停药

有的病人会根据主管感受判断觉得自己的血压、血糖等“好像正常”了，此时千万不能擅自停药，这种主管感受的“正常”不能替代医生的检查诊断，一旦擅自停药可能导致严重后果，所以是否继续用药或调整用药，一定要就医后遵医嘱再处理。

8.控制基础疾病

控制高血压、糖尿病、高脂血症、肾功能不全、高尿酸血症等。尤其是合并高血压的患者，更应严格用药，控制好血压，以免发生中风等不良后果。

9.提前做好自救准备，危险发生时不乱吃药，尽量休息，打120等待救援

不建议心血管患者独居，请子女尽量陪伴身边，如果不能避免独居的情况下，务必要在身边留好电话，以便随时拨打120急救电话，并尽量稳定情绪，等待救援。

10. 健康自检

心血管疾病患者管理好自己的身体状况是十分重要的。养成定期测量血压、脉搏、体重的习惯，可以观察和了解病情的细微变化，一旦出现胸痛、胸闷、心悸、心跳过快、过慢、跳动不规律、晕厥、呼吸困难等不适症状要及时到医院进行积极的治疗。

健康是自己的事情，也是全家人的事情，让我们一起努力，做到以上10项建议，愿大家都能平稳度过寒冷天，待到春暖花开再相约踏青赏花，共享美好春光。

来自丨今日闵行