随着疫情防控形势变化，一些市民可能会出现心理波动，为帮助大家正确认识疫情防控工作，保持积极乐观心态，记者采访了哈尔滨市第一专科医院心理中心主任、主任医师徐佳 。

徐佳介绍，市民要正确面对当前的疫情形势。专家分析当前新冠病毒流行的毒株主要是奥密克戎，它的传播力较强，但它的致病力明显较弱，主要侵及上呼吸道，大多数症状表现较轻。

但是对于政策或是环境的变化，人们难免会出现心理不适应的表现，这很正常，心理学称之为应激反应，主要表现为在情绪方面可能是愤怒、焦虑、紧张、担忧、恐惧、抑郁等。在身体上可能是睡眠问题，失眠多梦，胃肠不适，身体疲劳或疼痛等；行为方面可能会表现为回避自己认为危险的地方，拒绝改变，敌对争吵等；思维方面可以表现为看待事务简单粗暴，以偏概全，失去理智的分析判断能力，经常会只关注极端事件，把极为微小的可能性给予绝对化判断，甚至会出现灾难性预期。这种应激反应是普通人在适应一些压力性事件的过程中的正常的心理反应。一般通过自我调整和修正都会逐渐减轻并最终消失。但是也有一些人调整得比较慢、适应不好，所以也可能会形成真正的心理疾病。

如何进行自我调整？徐佳表示，每个人的内心实际上都是很强大的，都有极强的自我调整能力。所以首先要抱有信心，应该相信自己的能力。可以通过回忆此前战胜困难的经历来鼓励自己，也可以通过转移注意力来调整情绪，让自己的生活和工作尽快步入正轨，充实而有序的生活有助于内心的稳定，帮助自己重获安全感。其次，应该对自己的情绪状态保持觉察，如果发现自己经常会出现上述应激反应的情况就应该提醒自己，是不是有些反应过度了，是不是有些过分担忧了，这时最好是求助，可以和周围人谈谈感受，主动和积极向上的人交流，不要陷入自己不好的想法中无法自拔。建议主动查询官方可信的信息，相信国家，相信科学，避免盲目跟风。也可以去寻求专业的心理援助，如心理援助热线电话或是专业的心理咨询机构都可以。

对于现在“阳了”的朋友，徐佳推荐三个放松情绪的心理技术。一是呼吸放松法，要求保持自然的腹式呼吸，呼吸保持平缓，关注并体验气流在呼吸道的流动感觉。第二个简单的方法是光着双脚踩在地面上，感受大地和自己的连接。还有一个更简单的方法，可以尝试拥抱我们自己，或是用手去碰触膝盖，感受手上的温度传到身体上的感觉。这几个方法都很简单，实际上是帮助人们快速的稳定紧张情绪的方法。徐佳强调，“阳了”不要互相抱怨，不要自责，应该彼此支持，这样才能更好更快的恢复健康。

来源：冰城+客户端

记者 刘菊

公益广告