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身边新冠中招人群越多，大家恨不得加个金钟罩把自己保护起来。但其实，非常时期，自身免疫力便是防御病毒最有效的药物。

增强免疫力，我们该做什么？做好自我防范同时强化免疫三道防线！

第一道防线

阻挡病原体侵入体内

第一道防线由皮肤和黏膜构成，能够对抗90%以上的病原体，是阻止病毒和细菌侵袭人体的最关键部分。

如何强化第一道防线？

保护皮肤黏膜的完整性，不揉眼挖鼻，有助于强化第一道防线。基于新冠病毒可通过75%酒精进行有效灭活，勤用酒精消毒手部也能加强防线。

第二道防线

抵御多种病原体

第二道防线由体液中的杀菌物质和吞噬细胞组成，对多种病原体都可以发挥抵御作用，从而形成抵抗病原体感染的化学屏障。

如何强化第二道防线？

多饮水、适度运动是强化第二道防线的有效方法。饮水过少致呼吸道黏膜黏膜干燥，病毒加速繁殖，每天保证饮水1500～2000毫升，可以使黏液分泌增多、促进纤毛的运动以排除病毒。运动可使机体发汗，强身健体同时排出一定的有毒物质。

第三道防线

针对某一特定的病原体或异物起作用

第三道防线由免疫器官和免疫细胞组成，不同于前面两道防线（先天性免疫），它是人出生后建立的针对性防御功能，即后天性免疫。

病原体侵入人体第三道防线后，刺激特异细胞产生抗体，利用抗原抗体反应逐步消灭病毒和细菌。

如何强化第三道防线？

蛋白质是免疫力的物质基础。每天合理搭配膳食，不挑食偏食，控糖、控油和控盐，摄入足量的蛋白质、矿物质和维生素，有助于提升免疫力。

另外，不滥用抗生素；每天保证7-9小时睡眠时间且规律作息；每天进行30分钟有氧运动；不压抑情绪，学会自我减压；逐步戒烟少酒，也可以帮助提升免疫力。

面对奥密克戎变异株，除做好戴口罩、勤洗手、保距离自我防范，还要通过多饮水、足营养、睡好觉等措施强化免疫三防线。

专家分享抗病毒妙方

健康君提醒，持续低温会影响免疫力，因此寒冬时节要注意防寒保暖。同时，及时科学地完成新冠病毒疫苗接种，以便获得最特效的免疫力。

12月28日，《健康有道》邀请权威专家杨志敏副院长和朱延华主任医师做客，与大家分享激活免疫唤醒抗病毒能力的秘诀，包括饮食调养，运动锻炼以及调养情志法。

敬请收看《健康有道》，权威专家教您如何增强人体正气，提升抗病能力！

今天 21:10 

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