随着疫情政策调控，短时间内在社会面传播，不少人已经“阳了”，某种程度上看，这是疫情考验的初期阶段。这对人们的心理也会产生影响，可能出现焦虑烦躁、恐惧、郁闷等负性情绪。

接纳自己情绪变化。如何建立有效的心理应对方式、保持积极的心理状态尤为重要，同时也有助于人们保持良好的生活状态，战胜疫情。

接纳自己，不管是新冠病毒感染者，还是流感病毒感染者，都要多一些理性，不必恐慌。如果经常出现心慌心悸的症状，手脚还时不时地冒汗，晚上睡不着，总是心神不定，比较烦躁。如果在疫情期间出现了类似的表现，首先要学会接纳当下发生的一切，接纳自己的情绪变化，允许自己有负性情绪，也允许表达自己的情绪，必要时可以通过一些方式为心理减压，比如找人聊天倾诉、听听音乐、读书绘画等。如果因为担心、焦虑、恐惧导致出现身体反应或影响了正常生活，可及时寻求专业心理支持和帮助。

保持良好生活方式是应对疫情最好的“良药”。要做到作息规律、合理规划生活、保持健康饮食，适当运动，增强身体抵抗力，减少恐惧情绪。稳定情绪是自我心理调节的第一要务，也是抵御疾病的重要武器，为此要尽量保持生活和作息的稳定，有助于情绪的稳定。

充足的睡眠是放松身心的基础，要尽可能维持正常的生活作息，坚持早睡早起。在午饭后，还可以适当休息，适量锻炼，可保证身心稳定。在自己可以活动的范围进行一些积极的运动，比如广播操、太极拳、瑜伽等，还可以进行短呼长吸式的呼吸练习，用呼气把不良情绪“吐出去”。也可慢走或原地踏步，强身健体。

疫情期间，人们在家里“宅”的时间长了，可能会产生孤独感，这时要多与家人、亲朋好友交流，相互鼓励，沟通感受，增强心理上的相互支持。在与人交流后，内心会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅许多。还可以和家人一起做美食、游戏等，发展共同的爱好，这对于改善家庭关系、密切亲子关系都有积极作用。

一些涉疫情的谣言往往会令人感到紧张、迷茫，甚至会因此产生担忧、恐惧，在不知不觉中增加了心理负担。因此，人们应注意从国家或本市卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台获取有关信息，不信谣不传谣。要科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，积极关注防控信息，掌握防控知识，做好防控措施，坚定战胜疫情的必胜信心。

通讯员   周瑞华