波姐语录：美背速成法，练习瑜伽体式，让你也能像奚梦瑶一样美美的穿露背装

对于女孩子而言，一定对露背装很感兴趣吧！这不仅是一类漂亮的衣服，还是对我们身材的高度认可，能够穿露背装并且将它穿的好看的人，身材必然是很好的。奚梦瑶一点不低调，吊带大露背，女人味爆棚，绝对是女神级别的。

银色亮片的紧身包臀露背小礼裙，穿在身上带给人梦幻的感觉，背后采用拉链式设计，一直到腰臀上方的空白设计，加强细条肩带固定，是非常的符合成熟稳重风格的人的。

这件露背装采用黑色雪纺面料，下装是宽松版的，上半身前面采用肚兜的形式，背后完全裸露，用细条绑带固定，迷人又不失优雅，成熟而富有自信。

对于少女心满满的人来说，这件粉色大摆的露背裙显然是非常符合想法了，长到脚踝的设计，裙摆是向外张开的样式，背后直到腰部都是裸露的，但又不是全裸，而是用较宽的绑带作为固定，少女气息满满又不会显得暴露。

这么美丽的露背装，是不是非常的想要拥有呢？希望接下来的这些瑜伽体式能够帮助到大家哦！

Look1:瘦背瑜伽

要穿露背装那么背部锻炼就显得尤为重要，用瑜伽体式锻炼背部，同时会对我们的手臂肩膀进行锻炼，帮助我们拥有更美丽的背部。

头肘倒立的变式练习，跪趴在地上双臂弯曲，小臂贴地身体用力并向上倾斜上半身，同时让双腿离地向上伸展，直到身体完全竖直向上，随后一条腿弯曲起来。缠在另一条腿的上面。

战士一的变式，双腿做弓步动作，先让左腿在前弯曲，让右腿向后伸直，同样保持脚掌着地。上半身向后倾斜压低，右臂向下伸直，手指挨住右腿弯，左臂向上伸直。

双手鸽王体式，盘腿坐在地上，右腿保持盘腿状态，左腿打开向后伸展，完全贴地后向上弯曲左小腿，上半身后仰，头部要挨住左脚，双臂向后弯曲，双手贴住左脚。

Look2:瘦腰瑜伽

平坦的腰部也是很重要的，不止是穿露背装，对于其他美丽的衣服也是能够很好的掌控的，通过这些瑜伽体式的锻炼，我们的腰部会变得紧实好看。

半月式的变式，身体站直脊背挺直压低上半身，让它平行于地面并向右侧翻转，右臂竖直向下，手掌撑地，右腿保持竖直，左腿向上抬起来，左小腿弯曲向前，左臂向上伸直，手掌抓住左脚。

半月式的另一个衍伸练习，上半身压低之后，保持和地面平行状态，向上抬起左腿让它竖直向上，左臂向后伸直手掌抓住左腿弯，右臂在半空做弯曲姿态。

简化的轮式，身体站直双腿微微向两侧分开，向后弯腰双臂同时向下伸展，手掌撑地，随后保持腹部收缩状态，右腿伸展保持脚掌贴地，左腿弯曲起来脚尖撑地。

Look3:形体锻炼

除了身体局部的锻炼，我们的形体也是很重要的，用瑜伽体式锻炼出优雅端正的形体，我们的脊背也会显得更直，整个人都更有精神。

船式瑜伽的衍伸体式，坐在地上双腿向前伸直贴地，并向两侧分开一定的距离，上半身挺直向后倾斜，同时双腿离地向上抬起来，双臂向斜上方伸直，双手抓住右脚，左脚保持悬空伸直状态。

上犬式，趴在地上舒展身体，双手手掌撑地，手臂用力伸直，支撑上半身离地，稍微向后仰一些，双腿保持相贴伸展状态，让腹部也离开地面。

简化的骆驼式，双膝跪地，挺直身体，上半身向后弯曲，双臂向下伸展手掌撑地，随后右手掌离地，右臂向前伸直。

头手倒立的升级练习，可以借助栏杆完成，在合适的距离站定，弯腰做头手倒立动作，手臂向下伸直手掌撑地，身体完全竖直向上，接下来保持双腿挺直状态让它们向下压低，和地面呈平行状态。

想像奚梦瑶一样穿美美的露背装吗？想要无时无刻都自信的展示自己的身材吗？那就来练习瑜伽吧！相信它们会让我们拥有完美的背部，将露背装穿的更好看。