周韵的天鹅颈美死人，每天10分钟改善肩颈仪态 , 你也能拥有同款漂亮脖子！！

现在，准求骨感的人越来越多，但是骨感有一种缺陷，那就是一般存在骨感的人身上的皱纹就偏多，这让很多偏瘦显得比较老气，比实际年龄看上去老了许多。

而有这么一位女星，她虽然骨感，却没有一丝多余的皱纹，她虽然瘦，身上的线条却很流畅，一举一动，宛如芭蕾舞演员，你很难想象她已经是一个40岁的人。

这位女星便是周韵。当我们很多人在害怕老去的时候，总是花心思在脸上，确保了脸上没有皱纹，却忽略了脖子，所以脖子很容易暴露年龄。今天就和大家说说如何拥有周韵同款的漂亮脖子！！

要祛除脖子上的皱纹，首先就要习练能够调动脖子皮肤的体式，帮助脖颈的肌肉调动起来，延展脖颈。因为脖子上的肌肉是很难被调动，所以需用通过专业的体式来练习，否则你每天的活动也能够消耗掉颈纹了。

一起来看看今天的体式吧！

体式序列组合：站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式

这是一组由站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展组成的序列。主要效果在于调动脖颈的肌肉，帮助脖颈延展，从而达到去除脖颈皱纹的效果。

站立前屈式的效果在于倒置头部和脖颈，让脖颈抵抗地心引力，从而较少皱纹的生成，更是让血液加速回流从而加速脖颈皮肤的新陈代谢，改善情况；

三角侧伸展式的效果在于拉伸脖颈两侧的肌肉和皮肤，达到延展脖颈皮肤的效果帮助去除脖颈表面上的皱纹。而骑马式侧伸展式的效果大致相同，只是换换体式练习不让瑜伽那么乏味。

练习方式：

A. 站立前屈抱臂式：两腿分开与肩同宽，身体挺直，腿部伸直，切忌超伸，髋位摆正，两手放在身体两侧，两腿半屈膝，身体前屈，胸腔贴膝盖，背部挺直，两手抱臂，肩部打开，延展脖颈，维持30秒。

B. 三角侧伸展式：两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展；或是两腿跳开两倍肩宽的距离，左脚的脚尖外旋，右脚的脚掌着地，两脚掌形成90度垂直，两腿部伸直，髋位摆正，同时身体左侧屈，左手扶住左脚边上位置，右手向上伸直伸展，伸直手臂，两手呈一条直线，眼睛看向右手，维持30秒。

C. 骑马式侧伸展：两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，左腿向左侧跨步，两腿跳开两倍肩宽，左腿脚尖外旋45度，并屈膝，右腿伸直，脚掌着地，身体左侧屈，左手屈肘，搭在左膝，右手向上伸直并向左侧下压身体，维持30秒。