波姐语录：练习瑜伽拥有完美腿型，穿高跟凉鞋更加好看

许多的小仙女都是非常喜欢高跟鞋的，冬天喜欢，夏天也喜欢，穿高跟鞋不止是能够帮我们增高，在夏天的时候，细高跟凉鞋可是非常能够帮我们加分的，它们会和我们的双腿相互衬托，提升我们整个人的气质，让我们看起来更加优雅。

黑色细高跟凉鞋，脚背上只采用一条绑带的设计，能够更大程度上露出你纤细好看的脚背，再配上裤腿开叉的阔腿裤，随便站着，就是一道靓丽的风景线。

除了跟阔腿裤配，黑色细高跟凉鞋也可以和百褶裙组合，到膝盖下方一些的裙子长度，带花边的设计，包含着浓浓的青春靓丽的气息，鞋子可以选择带有一些小点缀的，比如在脚踝部分加一条黑白花纹的绑带，又好看又能拉伸腿的长度。

35岁唐嫣大波浪+泡泡袖连衣裙，从头到脚都惊艳，比例好过超模。白色细高跟凉鞋，脚背上只设计一条固定脚的绑带，另一条设计在脚踝处，配上白色的带花边的连衣裙，瞬间让你拥有满满清凉的气息，典雅又高贵。

这么多好看的凉鞋，是不是特别的想要拥有呢？那我们就来练习瑜伽吧，相信它们能够帮助我们将凉鞋穿的更好看，做到不负夏天不负自己。

look1:腿部练习

坚持不懈的瑜伽练习会让你收获意想不到的效果，它可以帮助你减少腿部赘肉，让你更好的穿搭各种衣物，可以让你开心度过整个夏天。

鹤蝉式练习，全身趴在瑜伽垫上面，双腿并拢弯曲，靠近上半身，双手分开一定距离，胳膊伸直，用力撑起整个身体，两腿的大腿紧贴于上半身，使两膝盖能够顶在两手臂内侧。腰部稍微隆起。

蝎子式的变式练习，相对于蝎子式而已，这个就比较适合入门级的练习，先趴于瑜伽垫上面，两胳膊弯曲，小臂贴于瑜伽垫上面，大臂于瑜伽垫垂直，胳膊用力撑起整个身体，右腿向前伸直，左腿弯曲，左小腿贴于大腿。

孔雀式的变式练习，胳膊弯曲，小臂与瑜伽垫垂直，双手外翻撑在地上，腰部和手臂同时用力，身体伸直离开地面，与地面形成六十度角，左小腿弯曲，右腿弯曲，缠绕在左腿上面。

look2:腰腹练习

对于细高跟凉鞋来说，要长久的穿它也需要腰肢特别有力量，不然穿久了，难免会腰酸背痛，想要穿着细高跟凉鞋美美的度过夏天，那么瑜伽练习绝对是你的首选，它可以帮助你减少你腰腹的赘肉，提升你的腰部力量，让你随心所欲穿梭在性感与成熟之间。

全身趴于瑜伽垫上面，两小臂紧贴于瑜伽垫上面，两大臂垂直于瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，小腿紧贴于大腿上，脚尖绷直，腰部用力使身体离开瑜伽垫，身体向前倾。

桥式练习，全身躺在瑜伽垫上面，两腿分叉并弯曲，腰部用力，身体离开地面，脚尖着地，小腿至脚尖垂直于瑜伽垫上面，两胳膊伸直放于身体两侧双手紧握双脚脚尖。

蝎子衍生式练习。躺在瑜伽垫上，身体向上拱起，双臂弯曲，小臂紧贴瑜伽垫以做支撑，双腿抬起并向内侧弯曲，脚尖绷直，头像下看。双手五指张开，紧贴在瑜伽垫上。

look3:紧致线条

想要保持身材的美感，除了减脂练习，身形的保持也非常重要，练习瑜伽拉伸身材线条，帮助你保持纤细性感的身形，让你的凉鞋穿的更加好看。

身体蹲于瑜伽垫之上，双腿弯曲并双脚脚后跟抬起，用脚尖撑地，右腿缓缓向上伸直，左腿保持不动，腰部向右腿方向倾斜，贴于右腿，左手从后背绕过，紧握右脚，右手五指成爪撑在地面上，右胳膊从右腿前伸直放下。

上半身直立，双腿垂直跪于瑜伽垫上面，左腿跪于瑜伽垫保持不动，右腿向右伸直，并向上抬起，脚尖绷直，腰部向右弯曲，右手伸直撑在瑜伽垫上，左手从头上弯曲，伸向右脚脚尖，脖子向右弯，头部放于右大腿上。

全身坐在瑜伽垫上面，右腿伸直向外，左腿弯曲立起，脚尖找地，腰部弯曲，身体紧贴于右大腿上，右手伸直，紧握左脚脚尖，左手向右脚尖伸展，握住右脚尖，右手肘稍微弯曲。

通过瑜伽练出完美腿型，练出有力量的腰肢，让你可以每天都穿自己喜欢的，美美的凉鞋，现在，我们就一起来努力吧！