现在健身锻炼中，有个健身动作十分很受欢迎。那就是战绳，也被称为动力绳，格斗绳。这是一个爆炸性的减肥训练，因为膝盖损伤最小，减脂效果又高，所以受到很多明星的欢迎。

男神余文乐是格斗绳索的狂热分子，在他的健身励志大片中，利用战绳疯狂虐肌肉，最快的甩绳频率每分钟高达300次，画面简直不要太man！

生下小茉莉花的姚晨很快就恢复了她火热的身体，并坚持在分娩前后健身。作为性感母亲的典范，她也是格斗绳索的爱好者，人家怀着孕都还健身，再看看瘫在沙发上的你，会不会有些惭愧呢？

​演技超高的张家辉虽然年龄是叔叔级别，但是身材不输给现在的小鲜肉。为了拍摄电影《激战》，专门练习格斗绳来快速增长肌肉，隔着银幕都感受到了硬汉荷尔蒙。另有往年佩带 Fantasy Bra 的维密“黑天使” Jasmine Tookes，她也在秀前用战绳进行集训，塑造最好状况。

说到张雨绮的身材，小编只能用一个字形容：好！平时就注重身材塑造的她，同样也是格斗绳索的头号粉丝，经过长期不懈努力的锻炼，让她可以保持完美的身形，战绳果然是明星们健身的最爱。今天小编就来和大家分享一下关于战绳的锻炼方法！

一、战绳健身要点

战斗绳的直径一般为3.8厘米至6.3厘米，绳索长度约为9米至15米，越长的战绳难度越高。

当你挥动绳子时，它在摇晃的过程中产生离心力，造成身体不稳定，为了保持身体的稳定，身体各部分的功能都会对对抗作出反应。刺激腹部、腰部、手、脚和其他肌肉是一项非常有效的训练，用于脂肪燃烧、肌肉建设、身体健康和协调。

二、练习战绳基础要点：

除了适合初学者外，战绳动作简单，对关节的冲击低，绳索本身不重且略有弹性，所需要的只是适应绳索的张力。那你怎么把绳子扔得好呢？

1.握住缰绳时，请务必紧紧握住！节奏节奏！

2.战绳投掷脚与肩同宽，核心收紧，脊柱直立，身体前倾。如果你感到疼痛，立即停止，不知道是否正确，寻求专业的私人教育指导。

三、战绳的作用

战绳这么受欢迎，不仅因为它有燃烧脂肪的作用，它还有以下作用：

NO.1 锻炼核心肌群

你必须利用心肌核的力量来稳定你的身体，配合身体的协调性和敏捷性来摆动绳子，让绳子在一定时间内显示仍然平坦的波浪。

NO.2 心肺功能

这样的动作没有爆发力，肌肉耐力，心肺耐力是做不出来的。

NO.3 爆发

时刻之间快速力量的转变，所以我们可以从中获得爆炸力。

NO.4 协调性训练

从深蹲、跨步蹲，随着训练的进行，左右轮班的变化，因为不稳定因素比较多，平衡能力是一大关键。

​NO.5 线条

这是肌肉耐受性的训练，所以它可以帮助我们的肌肉更加饱和。

NO.6 体能与燃脂

为了使波浪持续不间断你就会在一个快速、稳定，强大的情况下使尽全身的力量甩绳十分消耗体力。

四、战绳健身动作

选择3~4条战斗绳，每个动作持续30~60秒，每次动作后休息15~20秒，并根据个人能力重复3~5组。绳索训练既有趣又富有挑战性。我相信持续30秒的高强度绳索训练一定会让你呕吐！