波姐语录：刘诗诗的美背你也能拥有，只要练习这几个瑜伽体式，就能掌握秘诀

刘诗诗是娱乐圈出名了的气质好，美丽的背部和犹如天鹅般修长的脖颈，每次穿礼服都是众多明星中气质最出众的那一个，礼服衬托了她的全部优点，她也总能将礼服的美丽发挥到极致。

刘诗诗选择一条露背的吊带拖地礼服裙，将她的修长的脖颈和美丽性感的背部完全展现出来来，脖子上选择了一款反向项链，长长的坠子，突显了背部沟壑的线条。

诗诗这条蕾丝露背礼服，既显示她温婉的气质，露背又透露出性感和俏皮。短款反式项链又能增添一丝俏皮。

她真的很适合这种露背的礼服，还故意反戴项链，这条粉色的露背碎花裙充斥着俏皮与可爱，但她漂亮的锁骨和美丽的身材总能带给人一种优雅端庄的气质。

我们都知道刘诗诗是练习了多年的芭蕾，才有了如此出众的气质，而我们有一些女孩子已经错过了练习芭蕾的最好时机，并且练习芭蕾需要花大量的时间练习，上班族的朋友可能没有那么多时间。当然不必羡慕，也不用担心时机这些问题。我们为你们准备了几组练习，需要你和你的朋友共同完成，不仅能够达到美丽的目的还能增进和你朋友之间的感情。每天坚持30分钟，你和你的朋友就是这条街上最靓的仔！

Look1：初级练习，舒缓肌肉

很多女性的肉并不结实，通过适当的训练是可以将它们减掉的，初级练习就是帮助将结实的肉软下来，方面我们将它减掉。

需要你们中的一个人平躺在瑜伽垫上，双上自然摊开，双腿向上弯曲，保持与瑜伽垫的垂直，脚与脚之间的距离可以与肩一样宽度。另一个人将自己的腰侧身放在躺着的人的脚掌上，保持稳定后，将上面的脚张开，用右手去抓自己的脚踝，另一只脚保持水平。

你们中的一个人还是平躺在瑜伽垫上，双脚依然垂直张开至与肩同宽，另一个人将自己的背部放于她的脚掌上，双腿张开，用自己的双手去握住自己双脚脚踝。

这个体式需要其中的一个人平躺在瑜伽垫上，双腿与地面保持垂直，张开至与肩同宽再大一点，另一个人将自己的背放在她的脚掌上，她的脚可以适当的调整，一只脚掌贴合另一个人的膝盖后面的部分。另一个人保持身体的绷直。

Look2：升级练习，打开筋骨。

很多女孩子会肢体不协调，看起来仪态不好，就是因为筋骨太紧，很僵硬。这组练习可以帮你们拉开筋骨，身体更加灵活柔软。

一个人脸部朝下贴在瑜伽上，头部后仰，双手向后张开，另一个人按住这个人的脚掌，腰部发力，双脚腾空，然后向后扬，直到之前那个人的手抓住另一个人的后脚跟。

首先其中一人平躺在瑜伽垫上，双脚保持向上垂直，双手竖直张开，另一个人的手反向和她握紧，将身体的重心都放在手上。借助这股力量双脚腾空，身体保持竖直后岔开双腿。躺在瑜伽上的人用脚夹住上面的人的脖颈。

站在瑜伽垫上，腰部保持与地面水平，手掌紧贴合十。另一个人站在她的腰上，腰部也保持与地面的水平，双手合十。

Look3：加强训练，保持身材。

练习会改变你的身材，但如果不通过其它练习保持，是很容易恢复原样的，这组练习帮你保持你练习后的身材。

一个人双手撑在瑜伽垫上，身体离地，只有脚与瑜伽垫接触。背部保持水平，另一个人上身放在她的背部，双腿腾空，然后岔开至身体最大角度。

让自己的闺蜜平躺在瑜伽垫上，右脚弯曲一定弧度，左脚搭在右腿大腿上，双手握住另一个人的手臂，另一个人借助力量空中倒立，然后双腿弯曲，用双手握住自己的脚踝。

一人双脚并拢站在瑜伽上，身体向前倾，另一个人呢紧贴她的身后做倒立，然后反向弯曲，将左脚放在之前那个人的背部，另一只脚保持竖直。

如果你想漂漂亮亮的身材，但总是因为各种因素而不成功的话，不妨来试试瑜伽，因为它真的很简单，又不会花费太多时间。