各位伽人宝宝，我是你们的小七。

练瑜伽的你，

有没有瑜伽流汗之后的脸色特别美，

特别是做完倒置体式之后，

脸色更加的水嫩滋润，白里透红！？

在练习瑜伽之前，

化妆的朋友一定要先卸妆，

在瑜伽的过程中最好是素颜练习，

因为练瑜伽的过程中，

全身的毛孔会打开。

如果化妆，

化妆品会通过打开的毛孔进入，

会堵塞毛孔，对皮肤不好哟。

今天不愚伽问答，

明星老师给大家讲讲好多瑜伽与变美，

快来涨姿势吧！

Question 1：

问：有帮助面部紧实的瑜伽体式吗？30岁了，希望不要老那么快，谢谢。

答 ：对面部有益的体式可以做狮子式，或者进行om的唱诵，单纯锻炼脸部的体式不太多，这里分享狮子式。

狮子式习练要点：

step 1：跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指。

step 2：用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。

step 3：睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，你现在是百兽之王！

step 4：气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

step 5：重复做3～5次。

@明星老师

Question 2：

问： 老师，为了促进消化，我做了三个月的金刚坐和英雄坐，都是在午饭和晚饭后。可能是量大了，导致右脚大拇指无力回勾，小腿腓排肌也无力，走路得特意使劲才能和左脚抬一样高。医生让我停练瑜伽。请教老师意见，我该怎么做呢？

答：金刚坐在做的时候，需要双膝打开和自己的髋部同宽，脚趾尖指向正后方。

脚背不开和膝关节紧张的朋友，需要在膝盖窝下方垫毯子，否则会造成膝关节损伤和脚背脚趾肌群的拉伤。

并且在做的时候需要配合呼吸，每次停留5-10个呼吸，到猫式拍打脚背，环绕脚踝放松，再继续练习。

金刚坐毯子辅助:

英雄坐，就我个人角度，不建议没有基础的朋友独自练习，这个体式最好臀部下方坐瑜伽砖去做，大腿上的股四头肌太紧或者膝关节僵紧的朋友放弃此体式，容易造成关节损伤和双腿静脉曲张。

英雄坐瑜伽砖毯子辅助:

您现在的情况，我建议听医嘱，暂停练习瑜伽，等身体恢复正常，再去练习，英雄坐就不要再做了。

@小云老师

Question 3：

问：请教老师，为什么膝碰耳式膝盖碰不到耳朵，感觉膝盖已经完全贴近身体了但是只能到脸颊后部？

答：膝碰耳式，需要练习者身体各部位的灵活，竖脊肌，臀中肌，臀大肌，大腿后侧腘绳肌，小腿后侧排肠肌，以及颈椎的灵活控制，肩胛区域的灵活。

膝碰耳解剖图及拉伸到的肌肉：

练习此体式只要找到身体舒展，脊柱拉长的感觉就好，膝盖碰不到耳朵，还与个人的身体比例有关，比如上半身长。

在做此体式时候，即使做到极致，也不能完全触碰到耳朵，这个并不影响体式的功效。

建议大家在做膝碰耳最好配合辅助工具去做，比如肩胛下方垫毯子，给脖颈后侧更多的空间。双膝下方放抱枕，减轻膝盖和脊柱的压力。

最后希望大家在练习任何体式时，根据自己的身体情况，安全的练习，适合自己的就是最好的。

膝碰耳辅助毯子抱枕：

@小云老师

Question 4：

问：因为压力大的原因，所以内分泌不协调，脸上一直冒痘痘，身体时不时有些小毛病，是否有一些调节内分泌的瑜伽体式？

答：推荐卧英雄式，这是一个有助排出身体毒素的体式，按摩肠胃脏器，有助消化。

卧英雄式练习步骤：

step 1：以英雄式在垫子上端坐，双手握住脚踝，进行深长呼吸3-5次。

step 2：呼气，向后倾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降，依次将肘部和前臂置于地面。

step 3：继续后倾，直到头顶也置于地面。

step 4：放松背部，将后脑勺、肩膀和躯干都置于地面，再讲双臂伸直于体侧，保持15秒，呼吸3到5次。

step 5：向头部上方伸展双臂，掌心冲向天花板。保持这一体式30-60秒。

step 6：双手移向双腿，抓住脚踝，将头部和上身抬离地面，以肘部支撑身体。坐回英雄式，放松双腿。

@明星老师

Question 5：

问： 身上湿气较多，看中医吃药了，想练习瑜伽来辅助排除湿气，请问有哪些体式可以练习呢？

答：湿气重大多存在女性人群比较多，原因是女性运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪内郁，造成脾虚体弱的比较多。

加上平时饮食上现在的人们吃肉多，素食少也会造成湿气囤积。

如果想要改善最根本要从饮食，运动做起。

可以练习站立前屈式、下犬式、束角式、坐角式、头碰膝前屈式等，这些可以作为一个序列连起来练习，如果感到劳累，可以选择其中几个体式。

这里举例站立前屈式：这个体式作为安抚神经的开始，作用也相当于热身，即使是初学者也可以从中获得僵硬背部的伸展，不至于在后面的习练中造成损伤。

站立前屈式练习步骤：

step 1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。

step 2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。

step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。

step 4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

step 5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。

@明星老师

不愚伽小贴士

说到变美，很多人都相信一句话就是：一胖毁所有。

但肥胖的真正定义不是以体重作为判断根据的，而是看体式的脂肪和总体重比例：

标准体重：

女性标准体重=（身高-100）*0.85。如：160cm，标准体重是51kg。

男性标准体重=（身高-100）*0.9。如：170cm，标准体重是63kg。

标准体脂肪：

体重指数BMI=体重（kg）/身高(米)的平方。

国际标准：BMI在18.5-24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，MBI大于30为肥胖。

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