“天然美容菜”被发现，一周吃3次，皮肤细嫩，再也不用敷面膜。快要到了夏天的时候很多人都在为了显瘦而减肥，但是还有一个步骤是不能缺少的，那就是美白和防晒。我们都知道防衰老和抗氧化最有效的方法就是每天做好防晒。我大学一个老师，她已经快50岁了，但是皮肤非常的白皙，人的皮肤一点白嫩了就会显得非常的年轻，后来我问了她的护肤秘诀，她说没有什么秘诀，就是一年四季都要坚持擦防晒霜，只是冬天的时候擦倍数稍微低一些的，而夏天的时候擦倍数高一点的，因为涂了防晒霜的时候是能够隔离掉太阳辐射对我们皮肤造成的伤害的，所以如果是想要美白和抗衰老的朋友就一定要做到坚持擦防晒。

其实我们除了要擦好防晒霜之外，还是要注重物理防晒的，出门的时候尽量带上帽子或者是打遮阳伞，这样我们就能够做到非常到位的防晒了。除了这这些措施，我们还要从饮食方面注意，平时多吃一些维生素C和胡萝卜素非常丰富的蔬菜和水果，也能够帮助我们进行美白皮肤和对抗衰老，这几种方法坚持下来，胜过任何高昂的化妆品，但就是要贵在坚持。像我们平时夏天吃饭的时候，南瓜之类的蔬菜就可以多吃。因为南瓜是一种维C含量和胡萝卜素含量都非常高的食材。

我们多吃南瓜就相当于为我们的皮肤注入了“天然的美白液”，比我们用高昂的化妆品划算很多，而且对身体也很有好处。我们在营养食材的同时，又能够健康身体，又能够美白皮肤，而且南瓜还是减脂刮油的好食材，所以说，夏天的时候都吃南瓜的好处是非常多的，而且南瓜的吃法非常的多样，不管是蒸、煮、煎、炸每一种方式都是有不同的口味，今天小编要给大家分享的是很多人都喜欢的南瓜小米粥。南瓜和小米是非常搭配的两种食材，南瓜的香甜加上小米的软糯，都是非常爽口丝滑的。

但是很多人在煮小米粥的时候总是煮的不香浓，用了我的办法煮出来的小米粥绝对好喝。我们先把小米用清水冲洗干净，多洗几次也是可以的，但是千万不能用手来搓洗，不然会把小米表面的油脂给洗掉了，营养也就随着流失了。然后我们要把小米放在冷水中浸泡5个小时，很多人并不知道要加上这一步，多加这一步是为了把小米完全泡发，然后添水放在锅中煮，接着我们将南瓜削皮，切成薄片，等到小米煮开后，南瓜放进去，用小火慢煮20分钟，可以稍微放一些白糖，煮到浓稠就可以出锅了。