10分钟缩胯收阴，消灭假胯宽就是这么简单，据说聪明的美眉们都在练！

约有80%的女性都是假胯宽，与真胯宽相比，假胯宽那可真的是硬伤，至少真胯宽她的腿长还是长，腿细还是细的，而假胯宽就会显得腿粗腿短，就连明星也逃不过这魔咒。

张天爱1组未PS的照片流出，正面看美如天仙，从背面看，这胯宽，这腿粗，简直判若两人嘛，那个美美的女神去哪儿？

明星允儿也是这其中的一员，她也深受着假胯宽的困扰，身形是很苗条，但是腿型那可真不忍直视。

在看看高圆圆现身机场的1组照片，胯宽腿粗似梨形，分分钟崩溃的心都有了。

为什么会造成假胯宽呢？爱翘二郎腿、走路内八、不合脚的高跟鞋等原因都是造成腿部受压使得腿部肌肉紧张僵硬，从而导致大腿外侧肌肉较为突出，形成假胯宽的现象，显得腿又粗又短，就算再修长匀称的双腿也拯救不了这个硬梗。

不想假胯宽毁了你，不妨试试这组经典瑜伽动作，每天10分钟缩胯收阴，轻松消除大腿根部赘肉，摆脱烦人的假胯宽，据说聪明的美眉们都在练，一起来看一下这个体式的细节。

1、双角式

双角式，经典的前屈类瑜伽动作，属于半倒立瑜伽动作，主要以站姿为主，梵文名为Prasarita Padottanasana，prasarita是指肢体展开，pada则是脚的意思，ut指的是深度，tan是拉伸的意思。练习中躯干从髋关节开始做前屈运动使得头部朝下，前屈时上半身尽量贴于双腿之间，需注意保持脊柱笔直，打开双脚，双腿保持绷直。

练习中常见错误：

A.前屈时下不去：由于腿部过于僵硬紧张，腰椎力量不足导致无法完成前屈。

B.塌腰拱背：前屈时背部向上拱起没有保持挺直。

C.重心不稳：腿部力量不足导致重心向前移使得核心力量不稳。

体式功效：

A.拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，缓解腿部僵硬紧张，美化腿部线条，塑造腿型。

B.舒展脊柱，强健背部力量，放松肩膊区域，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

C.促进脑部血液循环，增强记忆力及专注力，消除疲劳，放松身心。

D.活络腰部区域，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，促进排出体内毒素。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿左右打开约两个肩宽，保持上半身笔直，打开双肩，双手向两侧举起与肩平齐，掌心朝下。

B.收腹，躯干从髋关节开始慢慢向前屈直至胸部区域尽量靠于腿部，使得头部朝下呈半倒立姿势，保持双腿绷直，屈肘，双手握住双脚趾处，维持体式15-30秒时间。

无法完成头倒立的练习者不妨试试这个半倒立瑜伽动作，效果可不比头倒立差哦，赶紧来试试看吧！