小密语录：用瑜伽锻炼出的身材，和茶歇裙组合才更加和谐完美

炎炎夏日，轻薄透气的清凉单品是我们的首要选择，那飘逸仙气的裙子必须得榜上有名！今天，小密就来说说茶歇裙！

V领+收腰，显瘦的时髦要素它都头，而且还自带复古滤镜，优雅又浪漫，谁穿谁好看！

绿色和红色搭配在一起形成花纹图案，妖娆又神秘，到膝盖上方的长度会让你的腿型显露无疑，在配上一双黑色高帮高跟皮鞋，只有用瑜伽锻炼出来的身材才能够撑住这身装扮。

白色茶歇裙，裙子上用五颜六色的小图案点缀，及膝的长度，红色尖头细高跟，V领设计，中袖款式，一切都是那么的和谐美好，更为你增添无数魅力。

暗红色茶歇裙，整体带暗花设计，给人华贵神秘的感觉，到小腿的长度配上一双绑带高跟鞋是刚刚好的，裙子同样是V领的设计，并不会露出太多，但是却能显得你的上半身更瘦。

虽然茶歇裙自身优点已经很多了，但是我们也不能因此就不努力锻炼自己，瑜伽练习，让你拥有更完美的身材，将茶歇裙的美更加淋漓尽致的体现。

Look1:腰胯锻炼

腰胯部位是我们身材锻炼中不可忽视的一部分，柔韧纤细的腰部和骨骼匀称的胯部能帮助我们将任何衣物都穿的好看，而不是局限于茶歇裙。

八曲式，双腿同步弯曲蹲在地上，右臂从身侧向下伸直，手掌撑地，左臂从双腿中间向下伸直，手掌撑地，前倾上半身并让它压低，双腿离地向左侧伸展，分别贴着左臂两侧双脚交叠。

战士一的延伸式，可以和小伙伴一起完成，两人面对面站立，同步做弓步动作，向前弯曲不同侧的腿，另一条腿向后伸展，同脚掌贴地，上半身后仰一些，两人分别向上伸展一侧手臂，另一侧手臂向下伸展，手指贴住另一人膝盖。

鸽王式的衍伸体式，盘腿坐在地上，右腿保持弯曲，向后伸展左腿，向上弯曲左小腿，脊背挺直，双臂从两侧向后伸直，尽量保持平行于地面。

Look2:手臂锻炼

穿裙子手臂自然是会露到外面，用瑜伽体式锻炼手臂，可以让你拥有线条流畅匀称的手臂，同时这些瑜伽体式能够帮你锻炼肩背部位，让你的上半身更加协调。

神猴式的变式，做劈叉动作，可以在台阶上练习，双腿前后向分开，逐渐压低身体让双腿成一百八十度贴地，脊背挺直双臂在身体两侧向下伸展弯曲。

顶峰式的加强版，双腿微分站直身体，脊背挺直向下压低上半身，双臂向下伸直手掌撑地，身体用力上半身前倾一些，右腿离地向上伸直，左脚微微抬起来一些，脚尖贴地。

头肘倒立的变式，弯腰屈膝，手臂弯曲向下，小臂贴地身体用力向上抬起做倒立动作，身体竖直向上，向前压低左腿，左小腿向下弯曲，向后倾斜右腿，右小腿向上弯曲。

Look3:臀部锻炼

优美的臀线也会为你增添魅力，特别是穿裙子的时候，这部分瑜伽体式能够帮你拥有紧实优美的臀部线条，让你的身材更加完美。

单手鸽王的变式，首先盘腿坐姿，左腿保持盘腿状态，右腿向后伸展做伸直贴地状态，向上弯曲右小腿，上半身后仰，头部挨住右脚，右臂从肩膀处向后弯曲，手指抓住右脚，左臂从背后弯曲向右。

头肘倒立的延伸练习，弯腰曲腿小臂撑地完成倒立动作，保证身体竖直向上之后，上半身动作不变。双腿分别向身体前后倾斜，右腿保持伸展，左退压低平行于地面，小腿向上弯曲。

这么美好的茶歇裙相信大家都是非常心动的，那么，为了和它们更加相配，我们就一起来练习这些瑜伽体式，成为更好的的自己吧！