文/芝

众所周知，娱乐圈的女星往往都非常注重自身的身材管理，一个是因为身体健康，另外一个是因为她们时常要受到镜头的检验，因此必须一定要保持自己在大众面前一个非常完美的形象，甚至女星体重一直时不时的会上一波微博热搜。

尤其是杨幂的体重，时不时的就会被网友提出来，觉得杨幂本人真的很自律，哪怕再过年期间，别的明星体重多多少少都会有所增长，但杨幂依旧保持良好身材，不仅仅是合理控制自己饮食，还通过锻炼身体让自己保持最佳状态。

普通人想要女星的那个完美身材，那么付出的精力一定会比她们多的多。今天，小编就来给大家介绍一下怎样通过训练达到瘦身效果，不妨一起走进今日的健身知识小讲堂吧！只要你能坚持下去，体重不过百不是梦！

第一个动作：开合跳跃式

这个动作主要是为了能够让你快速热身并且进入状态，以保持后续动作的完成。开合跳30秒，现在请你双手打开的同时，让你的双手向上，注意落下时膝盖不要完全的伸直，避免损伤你的膝盖，现在请你控制呼吸，尽量保持匀速交替运动，那么你就会有点感觉到微微出汗，那么这个动作结束后，请你会用长呼吸去调整你的心跳。

第二个动作：勾腿跳跃式

怎样去勾腿跳跃呢？脚跟向上踢起，尽量向你的臀部踢去，踢出的幅度越大，那么完成度就越高，一定要让你的大腿肌肉最大限度的去拉伸，那么就这样才能去达到一个锻炼的效果，当然时间也是30秒左右，为什么要这样去做呢？主要是勾腿运动可以拉伸大腿肌肉，燃烧脂肪的同时紧致你的肌肤，起到一箭双雕的作用。

第三个动作：俯身登山式

当你做完上面两组运动之后，你可以休息十五秒左右，尽量的去调整你的呼吸心跳，随后开始俯身登山式运动，现在请你开始有节奏的将膝盖朝向胸部，这个时候一定要记住，不能将你的腰坍塌，腿部上下做登山的动作。这个动作能够高效率燃脂，甚至可以在段时间内让你的心率跳到很高的标准，因此，你一定要把呼吸控制好，才是最为健康的运动模式。

第四个动作：俯身曲直臂

通过以上三组的下肢动作力量练习，那么这个动作主要是锻炼你上肢的力量，从而达到一个综合的作用。现在请你身体水平撑起，让你的小臂以前屈的姿态撑着地面，然后再打直手臂身体上升，在前屈。如此反复六到八次即可。可以锻炼你身体的协调性，拉伸你的身体，燃烧热量达到一个塑形的效果。

当然，仅仅只有运动方式是不行的，你还要再搭配合理饮食，从而达到平衡的这种状态。通过今日份的健身小讲堂，你明白了该怎样去瘦身吗？毕竟夏天已经到来了，不能再贪吃贪睡，应该赶紧运动起来，说不定你期待已久的桃花运就会来到你身边！

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