7月的阳光越来越强烈了！

阳光里的紫外线A（UVA）和紫外线B（UVB）不但可以让皮肤变黑，还可能导致日晒伤、日光性皮炎，长时间日晒会促进皮肤光老化，甚至增加皮肤癌的风险。虽然夏天可以穿上自己喜欢的小裙子秀出身材，但是在炎炎烈日下很容易就会把我们晒黑，甚至晒伤，关于“防晒”的小知识，你都知道哪些呢？

1.出门前涂好防晒霜，不紧要涂在脸上，脖子，胳膊，漏在外面的尽量都涂上防晒霜，以免在烈日下晒伤。

防晒霜：sunscreen

防晒油：sunblock

UV（ultraviolet）：紫外线，过度暴露在日光下（overexposure to the sun's rays）会增加患黑色素瘤（develop melanoma）的风险，这是最致命的一种皮肤癌（skin cancer）。而紫外线辐射（UV radiation）主要包含两种射线：

UVA：长波黑斑效应紫外线

UVB：中波红斑效应紫外线

防晒产品上常见的PA（Protection UVA）是表示防止皮肤被晒老化的数值，即防止UVA到何种程度的指标。而防晒产品的标识是防止UVA的有效程度的指标，是商品中最广被采用的标准，是抑制UVA造成肌肤衰老，胶原蛋白流失的效率值。PA的“＋”号越多，自然代表防御能力越强。

用SPF（Sun Protection Factor） 15的防晒霜，就可以保证你在150分钟内（15x10分钟）不被晒黑。所以SPF值越大，防晒霜的防晒有效时间就越长。防晒SPF值×15＝防晒的时间(分钟)；假如你要旅游，可以使用SPF20左右的防晒品。在高原烈日下流动或去海滩游泳，则至少要用SPF30的防晒品。记得防晒霜要在出门前30分钟涂哦！

涂抹建议：

For lotions, a good rule of thumb is a teaspoon per body part or area:

如果使用的是乳液，经验之谈是，每个身体部分抹一勺那么多：

1 teaspoon for your face and neck; 1 for each arm; 1 for each leg; 1 for your chest and abdomen; and 1 for your back.

脸和脖子1勺；每只胳膊各1勺；每条腿各1勺；胸部和腹部1勺；背部1勺。

Reapply every 2 hours and after swimming or sweating.

每两个小时抹一次，游泳或出汗后要重新抹。

夏日常用的防晒词汇

sunbathing 日光浴

sunburn 晒伤

tan 晒黑；使晒黑；黄棕色的；黄棕色

penetrate 穿透；刺入

melanoma 黑色素瘤

reddening 皮肤发红

overexposure to the sun's rays 过度暴晒

apply/reapply sunscreen 使用/补涂防晒霜

SPF（Sun Protection Factor） 防晒系数

suntan lotion 美黑霜（千万别搞混的那种）

sunscreen lotion 防晒霜（我们常用的那种）

sunscreen spray 防晒喷雾

sunscreen cream 防晒乳、膏

SPF（Sun Protection Factor） 防晒系数

PA(Protection UVA) 防UVA指数

oil free 不含油脂的，常见于清爽的防晒品

hypoallergenic 低敏感性的，适用于敏感肌

non-comedogenic不易产生粉刺的，适合肌肤较油、容易长青春痘的人群。

water resistant 下水40分钟内具防晒效果

waterproof 下水80分钟内具防晒效果

sweatproof 强效防汗的

broad brim hat 宽檐帽

sunglasses 太阳镜

2.避开太阳光

1.Research shows that people who rely on sunscreens alone tend to burn more than those who stay in the shade and wear long sleeves.

研究发现，只抹防晒霜的人比那些常躲在阴凉地里、穿着长袖的人更容易晒伤。

2.Try to avoid the sun or stay in the shade when the sun is the strongest (10 a.m. to 4 p.m.), and dress right for the occasion.

所以，在早晨10点到下午4点，太阳最烈的时间段，尽量避免阳光，穿对衣服。

我特别感激你每次在我被晒伤以后提醒我不要被晒伤。

3.You might get sunburned if you stay in strong sunlight for a long time.

假如在强烈的阳光下呆得太久，你可能会被晒伤的。

防晒护肤品是用来保护皮肤的，太强的阳光对眼睛也会造成伤害。所以你还应该给自己配上一副太阳镜（sunglasses）。此外，一顶帽子或是一把遮阳伞（sunshade）也可以帮你挡住热辣的阳光。

而对于在海滩沙滩上度假的人来说，日光浴怎么说？

晒日光浴：catch some rays / sun

日光浴：sunbath

万一晒伤也不要紧

You can use certain kinds of vegetables and fruits.

用黄瓜的切片或者去皮的芦荟涂一涂晒伤的皮肤。

黄瓜片可以让你感到清凉，芦荟还能起到消炎的作用。假如皮肤晒得脱皮，千万不要用手撕，可以用毛巾包着冰块冷敷一下，你会感觉好多了。

“我晒黑了”怎么说？

I am tanned. 我晒黑了。

形容晒黑的程度，可以这样说：

I have light/medium/dark tan skin.

如国长时间被太阳光照射，大部分皮肤被晒黑，但是有衣服遮盖的部分仍是白的，身体上出现了一条“黑白分界线”

黑白分界线：tan line

3. 多吃水果多喝水

夏季正是水果盛产的季节，水果属性和体质确有关，夏日吃水果，肠胃不好的人，最好不要吃冰镇水果（Chilled fruit），最好是选择多吃一些凉性或温性的水果，不要太甜，也不要太酸。

凉性的水果包括：梨（肠胃不好的少吃）、香蕉（不要空腹吃）

温性的水果有：苹果（无论什么人都可以吃的一种最好的水果，营养也超好）、柠檬、西红柿（胃酸过多者少吃）

而夏天因为天气炎热，不少人是会选择在空调房里呆上一整天，这样的话对于身体是不好的，是会造成空调病的。在夏季，要想保障健康的身体，真的要多喝水。夏天喝点热水还可以缓解失眠，帮助入睡。

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