网上曝光了一组刘诗诗八年前在北京出席品牌活动的旧照，这组照片一出，再次让人感受到了刘诗诗清新脱俗的气质，无论是在青涩时期还是成熟时期，她的气质一直都那么淡然优雅，散发着女神光环。

白色及地长裙，一场个人走秀。芭蕾舞蹈出身的刘诗诗，不仅气质好，就连仪态也是时刻保持优雅状态，就让人很惊艳，露出的肩颈线条十分完美。

直角锁骨、天鹅颈，妆容非常精致，小编修图都不敢这么修的。

细心的网友感叹，女神连影子都是美的。

好的体态离不开长期的锻炼和习惯。小编给大家分享一个简单的动作就可以开肩美背、瘦腿翘臀，助你轻松拥有好体态，收获好气质。

弓式

弓式，属于常见的卧姿瑜伽体式，练习中双膝弯曲并向两侧分开用来减缓对腰部造成的压力，双手向后伸直握住脚趾，尽量拉伸腹部肌肉使得双手带动双腿向上伸展，胸部需离地朝上延伸，放松双肩肌肉，扩展胸腔区域，脊柱下沉呈弧形，保持臀部内收紧。

相信各位小伙伴看到在看到这个动作时，和小编一样惊掉了下巴，没关系还可以这样：（如下图）

再不行可以在胸前垫个垫子之类，像这样：（如下图）

体式功效：

1、开肩美背:有助于伸展脊柱区域，强健背部力量，放松肩颈肌肉，纠正含胸驼背等不良体态，提升气质。

2、瘦腰美臀：有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，纤细腰身，紧实臀部肌肉线条，预防臀部下垂、扁塌，轻松打造迷人蜜桃臀。

3、瘦腿塑形：有助于强健腿部力量，伸展膝、踝关节，美化腿型线条，塑造腿型。

注：

1、基本俯卧姿势进入，双腿并拢伸直放于地面上，颈部上仰使得下巴轻触地面，双手自然贴于体侧。

2、弯曲双膝，双腿微向两侧打开离地向后上方伸展使得双脚跟内收抵住臀部区域，双手离地向后伸直握住脚踝处，意识放到腹部处，双手带动双腿向上伸展直至双手贴于耳边，尽量拉伸腹部区域，脊柱呈弯拱自身，颈部后仰，保持躯干呈弓式姿势，坚持该动作15-30秒时间。

开肩美背，还能美腿翘臀，好处多多，记得收藏起来经常锻炼哦，助你改变不良体态，轻松拥有好气质！