文/芝

随着娱乐圈在急速的发展，明星也越来越年轻化。现在小编想问你一个问题，你喜欢的明星是谁呢？毕竟对于常人而言，明星属于天生丽质的类型，并且各有各的闪光点，甚至每个人最好看的部位都不一样。

比如，杨幂的小细腰、大长腿，刘诗诗最令人称道的天鹅颈等等。是不是相当的羡慕嫉妒恨呢？现在开始，你可以不用羡慕她们如此好看，只要你坚持练习今天小编教你的瑜伽动作，那么你也会有一天变得越来越美，气质一点都不输这些明星。

第一个动作：站立前屈式

做这个动作小编需要提醒大家，有低血压的人在起身的时候应该将这个动作去放慢，以免造成头晕的现象发生。现在请你将双脚打开与髋部同宽，在你的大腿中间可以加一些书本。随后将书本上前后移动的时候，你会感觉到大腿不再转动。

身体在前倾的时候，你会感受到髋关节的内收，尽力将书本向后转移，双手放在地面或者握住小腿，现在请你放松你的尾骨和头部，吸气并直视前方。

第二个动作：山式

现在请你站在瑜伽垫上，双脚并拢并站成一条直线，你的脚趾和脚跟要相靠。如果你的双腿并拢比较困难，你可以将你的双脚分开，让你的身体重心放在足弓的中心，双脚压下地面，双腿向上伸展，保持两个脚踝在一条直线上。

腹部要向内收紧，胸腔要向外扩张，伸展你的脚步，保持头部和脊柱在一条直线上。手臂沿着身体两侧，掌心朝向大腿外侧，指尖向下延伸，呼吸自然顺畅。

第三个动作：花环式

双脚并拢蹲在地上，脚底和脚后跟应该完全的放在地面上，现在请你抬起你的身体，保持平衡，分开双膝，躯干前曲。依次将你的手放在背后，双手手指相握。随后向上伸展你的背部和颈部，保持60秒的时间，请你正常呼吸。

第四个动作：开跨站立前曲式

山式站立，现在开始吸气，双手置于两胯，随后开始呼气，从髋关节向前屈体，并不是有些人认为的从腰部向前弯。现在请你保持膝盖伸直，将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧，如果你感觉到有点困难，可以互保手肘。

第五个动作：蝗虫式

现在可以俯卧于瑜伽垫上，额头点地，双手手臂向前延伸，你的掌心向下，脚与髋同宽，并且绷直你的脚背，当你吸气的是hi偶，大臂开始发力，可以将你的双手手臂向上提起，头部抬离瑜伽垫，后背脊也开始发力，将你的上半身抬得更高，随后收缩你的腹部，慢慢抬起双腿，等到双腿完全伸展和挺直，这个时候你得腹部承受你整个身体的重量。

通过今日份的健身讲堂，你有学到什么样的动作呢？不妨在评论中与大家一起进行分享和讨论吧！说不定，下个运动方式就是你喜欢的呢！

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