打从李小璐离婚之后，一直通过直播和分享生活日常来保持曝光率，并且频繁带女儿甜馨一起出镜。前几日，李小璐就在个人社交平台发了一组与甜馨的合照，并附文：“今晚的云朵和我的云馨，好美”。

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画面中，两人相拥看着远方的云彩好甜蜜，连远方的云朵都是爱心的模样。

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从照片中可以看出，甜馨宝贝的身高真的好优越啊，已经超过妈妈肩膀了，看来长大后将是一枚“大长腿”，果然是继承了父母的好基因！

不少网友纷纷留言：云朵和你们俩都好美！

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自从甜馨跟着爸爸上了《爸爸回来了》这个节目，就备受关注，每次跟李小璐一起出现，大家的关注的重点都在小甜馨身上！如今已经8岁甜馨长相变化好惊艳，有次参加走秀的照片曝光，穿着裙子长靴，一头黑色长直发，女神范儿十足，不再是过去在综艺节目中奶萌奶萌的样子了！果然是女大十八变啊！

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小甜馨一直都跟着妈妈生活，一些生活习惯、日常穿搭自然也受到了妈妈的影响。李小璐喜欢跳舞，便带着女儿一起跳舞：

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照片中甜馨穿着露脐装，风格十分嘻哈，不少网友都说：连小甜馨都有马甲线了！实令人羡慕的一脸……

不少妹子喜欢练腹，在各社交平台跟练“马甲线教程”，这些其实都是核心力量的训练。不管是上健身房撸铁还是练瑜伽，我们都会强调“核心力量”的重要性，那么到底什么是“核心”呢？

我们通常说的核心力量，是指胸部以下、髋关节以上，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体力量。核心力量的关键是核心肌肉群，担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

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核心肌群

在我们的脊柱腰段共有5块腰椎，位于身体的中心，它们的体积更大，更厚，因此比其它脊柱更重。

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而腹部肌群是完成脊柱胸腰段屈曲的主要肌群，可以使躯干向前弯曲或完成蜷缩。

我们的腹部肌群主要由四块肌肉组成。分别为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

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腹直肌是腹部最浅表的肌群，也是腹部最长的肌肉。一些抗阻的屈曲活动可以加强腹直肌肌力，比如像仰卧起坐之类的卷腹运动。

腹内外斜肌位于腹直肌下，在我们身体的斜外侧。当肌肉的左右两侧同时收缩时，有助于腹直肌收缩屈曲脊柱。当一侧收缩地，有助于脊柱侧屈。比如当右侧的腹外斜肌收缩，脊柱就会向右侧弯。

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而腹横肌在腹部的最深层。腹横肌横向的肌纤维，使它成为了人体的承重带，抬举重物时，功能良好，强劲有力的腹横肌就像一条宽腰带，能防止腰椎受到损伤。

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许多人练习腹肌，都是为了有个紧实的小蛮腰，其实，腹部的外观是次要的，最重要的是它的力量。腹部力量的增加可以改善很多下背问题，松弛薄弱的腹肌群很难保护好你的腰椎间盘，还会极大程度地增加腰椎受伤的风险。

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另外，腹部肌群的强化还可以改善提高消化系统的健康状况，优化消化系统是腹部的重要的职责之一，因此，强壮有力的腹肌可以很好地预防腹胀与便秘。

值得一提的是，如果想要脊柱有更好的灵活性，除了力量强化以外，还需要做好拉伸。适度的伸展，在拉伸的过程中保持呼吸，放松，腹部的肌肉会更加的有弹性。

最后分享一组核心训练，想要瘦腹的妹子们不要错过啦！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10-20分钟

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

激活腹部肌群，强化核心力量，消除小腹赘肉。

| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

侧卧在垫子上，让右手肘撑地，左手扶髋，推高侧腰，双腿可以交错或者并拢，使膝盖让身体呈现一斜直线。如果身体不容易保持稳定，可以转头看向垫子。动作停留30秒。

02

继续吸气时将髋向下落，呼气向上推高，感受侧腰有力，小臂向下推地，注意不要耸肩，保持呼吸流畅，动态练习20次*2组。

03

再将侧腰往上推到最高，左呼气脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。呼气向上，吸气向下，动作过程中注意控制好身体的平衡，最好不要在柔软的床上做。动作重复20次*2组。

04

最后一次向上时停留，将侧腰向上推到最高，同时左腿向上提，停留30秒。保持小臂持续向下与地面对抗，肩膀不塌陷，肩头远离耳朵。

05

仰卧在垫子上，保持顺畅呼吸，下背部紧贴床面，双手交叠于脑后或者在体侧撑地，将腿抬起，缓慢进行踩自行车的动作。在动作过程中，注意下腰背不要拱起，否则容易用腰椎代偿。

06

再将头和肩膀抬离地面，保持颈部放松，发力在下腹，将双腿依次向前伸直，呼吸流畅稳定，左右交替20次。

07

再屈左膝靠近右手肘，呼气换侧，感受身体做一点扭转，侧腹用上力，颈部尽可能保持放松，动作重复20次*2组。

08

再伸直双腿让前，离开垫子，小臂延伸过头顶，保持肚脐贴向后背，卷动尾骨往下，呼气屈双膝收向胸口，小臂向前延伸，吸气伸直腿向前，小臂向上，动态练习20次*2组。

09

完成之后，弯曲双脚踩地，将臀部向左侧移动一个拳头的距离，再曲双膝收向胸口，膝盖倒向右侧，右手压膝盖向下，左手臂展开，感受脊柱的扭转，下腰背完全放松，停留一分钟。

10

完成之后，仰卧下来，摊尸式休息，完全放松身体，感受身体的重量不断向下，停留3-5分钟。

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瑜伽语录

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