一代团赛道试炼挑战开启，唱跳舞台《你》

宁静带领一代师姐率先出战打出标准线，李斯丹妮、梦佳、金晨三位回归气势满满，她们立志为第一代姐姐们争光。

口号：x-sister,在这里。这场秀，舞台前面的重踏风格叫跺脚。舞台呈现是重踏舞步，用你的身体，肢体发出声音，传递出情绪。

宁静的压力很大，作为一代师姐领军人物，她要求完美，标准很高。孟佳说：“宁静的唇线是不能多出来一丝的，从她的妆容就可以看出她是一个标准要求很高的人。”

宁静说曾经摔伤过腰部，整整十年没敢动过腰部。没受伤之前前空翻，前桥对她来说不是事。但是现在不行。孟佳安慰宁静说：“很多人倒立都不敢。”怎么说的就是我，我就不敢倒立，哭唧唧。这时候，说到倒立，宁静心血来潮想要倒立，夜里2点28分，孟佳拦着不让翻，但是没拦住，宁静啪一下上墙倒立了。老厉害了。

宁静对于再次组团很振奋，陈琦沅巡视课堂观看训练结果时，惊呼太棒了。这次没有迁就宁静，跟他们跳得一样多，让他很感动，表示respect。宁静认为因为成员们的优秀会给练习带来极大的帮助。

《你》这首歌是很多九零后的青春记忆，当音乐响起的时候就是回馈。宁静说：“自己前年笑起来的时候，没有现在皱纹多。可是那又怎么样呢？所有的路都要自己走过去，不要东张西望，往前走。允许自己有很有灾难的时刻，但是不允许自己有很多退路。”

孟佳说：“未来有一天会老去，但是不会放弃自己的热爱，坚持初心，热爱舞台。好吃好身材，继续跳。

整体舞台有浓重的荣誉感，使命感，庄重感，同时充满热情，内里涌动着激情。服装黑与红搭配，红是夺目的鲜红色，像血液一样。

舞台设计，有阶梯，每一层阶梯光源随着音乐节拍的跳动而有秩序地闪耀。秀的一开始鼓点节奏感强烈，跟随节奏，舞动肢体。伴舞人数众多，像士兵分列阶梯两旁。

这首歌是super junior成名曲《u》改编，本身这个首歌非常耳熟能详。当年可是席卷亚洲的名曲，音乐一响仿佛回到过去，当年韩庚也因此一炮而红。这都是无数九零后的青春旋律。

舞台四人从站在顶端，慢慢边下边跳，还是有难度的。不得不说金晨的气质太好了，非常适合女团，太美了。金晨的发色染得特别衬皮肤。后半段开始，金晨穿着高跟鞋来了一个后空翻，绝了，舞林高手。看得我鸡皮疙瘩起来了，不又得又倒回去看了几遍。啧啧赞叹，整个舞台还可以，提一点不成熟的个人小意见，后面的群舞人数很多，虽然增加气势，但是看起来会有点影响主角的展现。

整个舞台，金晨太扎眼了，再次赞美“美绝了”，谭维维也夸赞：“金晨有点儿美。”陈琦沅评价：“很热血，为了差异化，把舞蹈间奏变成一个节奏口技B-box和说唱的部分，这首歌就是秀态度。

拉票环节直接放出杀手锏，李宇春的乘风破浪的姐姐，以及标志性的舞蹈动作，瞬间记忆拉到第一季。效果很不错，尼斯丹尼大喊X观众互动sister。一代团试炼秀得票903票，再加上上一场李斯丹妮合作秀532票一代师姐试炼团标准线为1435票。

一代团试炼赛 唱乐舞台《你的样子》

于文文、贝斯手赵梦，键盘手许茹芸，主唱是张蔷，高音担当胡杏儿，手碟担当唐诗逸。

于文文跟许茹芸一起合作，把这首歌的后半段部分做成一个阿卡贝拉。阿卡贝拉指，没有乐器伴奏，纯人声的效果。在那里摘掉鼓点，只剩下人声，以及简单的铺底音色。

这就要保证每个人心里要有节拍，每个音的音长和音准，都要拿捏地非常精准。训练时，一个一个地唱，谁有问题就纠正谁，然后再在不同的声部叠起来。整个过程非常繁琐，磨练。张蔷说，她也焦虑，这个不是她最擅长的风格。

于文文挺狠的，给每一个人买了一个小红花，希望给大家信心和勇气，激励大家一鼓作气。作为队长要积极调动大家的情绪，让大家有一颗积极向上的心情。培养大家的团魂。

许茹芸：“当你年纪大的时候，你的心灵会回到越小的那个状态。那个单纯的自己会一直存在，我们要好好保护它，不要让它丢失。当你老了还要记得跟它相见。”

赵梦说：“不要有年龄焦虑，人的心态更重要。”

唐诗逸说：“要给老去的自己，寄一封视频信，告诉她年轻的时候是什么样子。

胡杏儿，说：“你的样子，可能是曾经的爱人的脸，这个爱人的脸一直印在她的脑子里。当你老了，无论我怎么老去，爱人的样子还是那样。”

于文文说：“每个人都会老去，我不会喜欢，也不会抗拒，我会欣然地接受。”

整个秀一开场唐诗逸仙气飘飘一边跳舞一边击打手碟，第一次看见这个乐器是孙红雷在《好先生》这部电视剧里街头击打。手碟是由两个半球型的钢膜组合，样子很有未来感，像一个UFO。用手击打，发出声响很空灵。

舞台造型有点像海盗，有点像印第安人，背景大屏幕是海浪翻滚。橡木桶，木箱叠起来的舞台效果，将每一个人分布在不同的方位。

这是一首老歌，基调是哀伤苍凉，唐诗逸的舞蹈带有非常美，在整个秀中稳稳C位。想问一下后面燃烧的风帆架子不是真火吧？整个秀中融合了很多不同的元素。每个人都拿出自己本事跟特色，唐诗逸显示出弗拉门戈的舞姿，张蔷迪斯科女王范，一开口年代感就出来了。他们每一个人的专长都有在这首唱乐中表现到。

拉票环节，组合拿出了带着自画像的抱枕，分别把抱枕套在头上。凸显可爱，我感觉太卷了，现在投票环节不送出点东西都不行了。纷纷把抱枕和自画像送给观众，并且每一个人拉票时的台词，很用心地把自己的代表作编进去。投票结果发布，最终试炼失利，没能赢得一代师姐团的票。

唱演舞台《孤独颂歌》王心凌、钟欣潼、蔡卓妍，、吴谨言、张天爱。

压轴表演来自，王心凌、这一组整体造型我很喜欢，凸显女生柔美气质，以天蓝色为主基调，搭配深蓝色。脚穿黑色复古皮鞋，每一个人的打扮都彰显女孩美丽，尽显少女感。张天爱头戴猫耳朵发箍可爱中带性感，吴谨言带闪亮水晶发箍，王心凌扎双辫蝴蝶结，阿Sa像迪士尼在逃公主。

吴谨言：我们绝对不能打散，胃虽然痛，脚底下不能飘。口号是：赢赢赢。这一组中原本加入了徐梦桃，但是因为她是职业运动员，目前还没有退役。因此训练比赛与《乘风破浪》的演出有冲突不得已选择了退赛，十分可惜。

张天爱接任装置技巧位置，这个装置有点像钢管舞，由于时间紧任务重。张天爱练习时间太短，头天练习，后天就要上台。造成彩排效果出现失误，被舞台总监批评表情管理顾此失彼，给她的压力很大。组员们安慰张天爱，让她再自然一点，放松一点，表情管理就会很好。蔡卓妍说：“这确实是一个表演，所以就不需要再表演。”

另一个难点是水中跳舞，水舞台刚搭建不久，要去适应有一个过程。但是给的时间很短，要尽快去适应。

张天爱说，：这几天的经历跟这首歌中那几句歌词很像，需要一个被温暖的灵魂，遇到了一群可爱的人来温暖。本组在课堂巡演中得到了小红花，得到的福利是，在表演结束后，可以现场连线好友，帮忙拉票三分钟。

老去是必然的，没有人不怕老去，但是你要接受。无论是否老去，都要保持好奇心，求知欲。我们要学会与孤独和解相处。张天爱说；“当我老了，我还回忆某一年的某一天，彼此在一起共同训练的日子。”

整个舞台的搭建呈现出一个我们身边的公园的感觉，木踏板建在小河边，我们走在公园的小路上，仿佛就能遇见这几个俏皮美丽的小姐姐。

大屏幕背景是粉紫色的晚霞，霞光熠熠，映照在每一个的脸上。张天爱在路灯杆上旋转的感觉就像小时候的我们，喜欢攀爬杆子，在杆子上攀爬并且向远处望去。

我的观感像是在看一场歌舞剧表演，灵动真实，现实版MV。这群美丽的女孩子在水中跳得欢快的舞步，溅起的水花扬起，映照在青春的脸上。手中转动着的雨伞就像我们孩童时代，手里把玩的花雨伞。

又一个绝美舞台，唯美，梦幻，诗意。李斯丹妮，说：“第一次乘风破浪呈现水舞台，这是很高水准的演绎，每个人都在自己的角色里。”

陈琦沅说：“今天整体演绎很完美，水里的舞蹈动作，表情，状态，情绪拿捏，看得很喜悦，她们很值得我给出的小红花。”拉票环节的亮点是连线了帅气的谢霆锋。最终结果，得票1401票，试炼失利。

乘风破浪第三季第四公淘汰规则，只有郑秀妍队超过师姐试炼分，因此全员晋级。最终谭维维队毛俊杰淘汰离开乘风破浪。于文文队许茹芸、胡杏儿淘汰暂别舞台。王心凌队不愧是人气组，全员安全未被淘汰，恭喜。

时光不老，我们不散。节目组真花代价了，每个观众一顶白发假发，戴起来。播放《最浪漫的事》相约一起乘风破浪到老。每个年龄都有每个年龄的魅力，都有资格去开发自己，做更好的自己。永远没有太晚这件事，只要你愿意随时都可以。或许你的青春已经逝去，但是你的内心依然住着一个少女，你的生活永远要积极向上。

的确有人正老去，但是永远有人真年轻，就让我们抱着对未来的那份期待，去感受生活的魅力，去拥抱跨越时间的那份生命力。

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