哈喽宝子们，今天是两耳不闻窗外事一心只有工作的半两！

最近邹市明老婆冉莹颖在社交平台分享自己的大头美照，不少网友看了直摇头，爆炸的眼睫毛夸张的美瞳硅胶的质感尖尖的下巴，真的有点蛇精脸……

不得不说冉莹颖真的很神奇，浑身充斥着“割裂感”。

在穿搭上，她总是怎么暴发户怎么穿，在妆容上，她总是怎么夸张怎么画，尤其钟爱超长睫毛和超大美瞳，显得很不聪明的亚子。

但是在生活上，她又很贤惠很孝顺，还是全网认证的超人妈妈。

在事业上，邹市明的商业价值她也出了很大一部分力。

如她自己所说，她是个“满腹争议”的人，而她的身材是让她极具争议性的原因之一，无它，人们总是习惯“以貌取人”。

冉莹颖的身材相当劲爆，胸围相当傲人，腰又非常细，导致很多人怀疑她隆胸+抽肋骨……

同是大胸蚂蚁腰的吉娜也被怀疑过取肋骨，那么取肋骨瘦腰的方法可行吗？

人体有12对肋骨，左右对称，合成构成胸廓，保护心脏、肺的同时，还能加强呼吸的技能。这12对肋骨中，第十一、十二对为游离肋，又称为浮肋，可以去除。

理论上去掉浮肋后，再配合全腹部和腰背部的抽脂或减肥，能够达到明显的缩腰效果，就比如下面这个身材火辣的妹纸，但是她可能不止去除了2对肋骨。

但是嘞，肋骨本就是人体自我保护的一种机制，去除肋骨后可能会诱发局部感染，影响骨骼的固定作用，引起局部外观变形，甚至是功能性障碍，相当于自残式瘦腰，真的不适合一般人。

所以为啥这些真正蚂蚁腰的小姐姐特别喜欢穿束身衣嘞？展示身材只是目的之一，她需要穿紧身特制的衣服以防止器官位移及保护腰椎等。

那像半两这种还没有究极爱美但也想拥有小蛮腰的妹纸该如何拥有同款细腰呢？“减肥”二字估计姐妹们已经看腻了，今天不说减肥的事儿，我们还是说肋骨~是的，没错，你腰粗腰厚的原因未必是因为脂肪过多，还有可能是肋骨外翻。

肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出，超出身体外缘，可能是向前突出，也可能是向左向下甚至整体突起，让你的胸廓更宽更厚，再加上脂肪堆积，就会让你的上部腰围变粗，上半身逐渐变厚，瘦瘦的妹子则可能出现第二对“胸”~

如何知道自己是否肋骨外翻呢？很简单，仰卧或站姿，保持身体放松，从侧面及正面观察肋骨状态，像图中这样就是肋骨外翻。

肋骨外翻别紧张，毕竟生活中很多人都有肋骨外翻的情况存在，只是程度不一样罢了。除了遗传及疾病因素，大部分人的肋骨外翻主要是后天原因，其中错误的呼吸方式、久坐引起的腹部肌群无力最为常见。只要问题不严重，我们就可以通过正确的方式进行改善。

胸腔下方有一块分隔胸腔和腹腔的肌肉——膈肌，作为主要的呼吸肌，它通过收缩和伸展来帮助我们呼吸。

很多久坐族习惯用胸式呼吸，胸式呼吸中膈肌下沉幅度较小，肋骨需要更大幅度的扩张以引导气流进入肺部，久而久之膈肌收缩无力，长期保持在外扩状态，就容易出现肋骨外翻。

我们需要让膈肌像个活塞般在一呼一吸间上下活动，吸气时膈肌收缩并下压，呼气时膈肌上提。具体做法为：

仰卧平躺，可在头部及膝盖窝下方垫个枕头，不用太高，有助于你放松身体。将一只手放在上胸部的中间，另一只手放在胃部位置。用鼻子缓慢吸气，将呼吸向下吸入胃部，此时腹部会向上推，而你的胸部则保持静止，然后用嘴巴缓慢呼气，此时腹部会向下，胸部同样保持静止。

练习5-10分钟，每天3-4次。

薄弱的腹肌力量无法给予腹腔足够的压力，肋骨也容易长时间处于外扩状态。所以我们调整好呼吸后，需要强化腹部肌群力量。练腹的方式有很多，卷腹绝对是性价比超高的一个~

●仰卧屈膝，双手于胸前交叉或轻放在耳后。微卷尾骨，保持下背部始终贴地。收核心，腹部绷紧，呼气时腹部发力带动头部、肩膀及上背部抬离地面，在顶峰处短暂停留挤压腹部，吸气缓慢有控制的下落，但后脑勺不要完全触地。动态练习8-12次，做4组。

在做这个动作时，下颚微收，颈部和双腿尽量放松，用腹肌的力量将上背部卷离地面，因为是“卷”而不是“抬”，所以从侧面看时上躯干会有略微弯曲的弧线，而不是直挺挺的直线。

掌握了卷腹的基本要领之后，可以尝试一些卷腹的变式，有助于我们全方位强化腹肌力量。

●仰卧屈膝，大小腿呈90°，双手置于髋部两侧，掌心压地。微卷尾骨，使得下背部完全贴地。收核心，保持大小腿夹角不变（大小腿之间夹住一个大小合适的瑜伽球可以帮助改善屈髋肌过度激活的问题），上推上抬至臀部及下背部离地，膝盖去寻找胸腔，在顶峰处短暂停留挤压腹部。

●坐姿，屈膝，双脚分开与髋同宽，脚跟压地，双腿保持平行。吸气脊背延展向上，呼气收核心，同时躯干向后倾斜30-45°左右（根据自己可接受的程度调整角度），与大腿呈“V”字，双臂可环抱于胸前或前举。呼气，腹部发力带动躯干及头部向左侧扭转，在顶峰处短暂停留挤压侧腹，吸气还原，反侧练习。

在左右扭转时，髋部尽量水平，用腹部力量驱动躯干扭转，而不是用惯性或者肩膀在发力。

每个动作8-12次为一组，做3-4组。

玛丽莲梦露的肋骨，你看她取肋骨了吗？

肋骨外翻的产生原因是多方面的，除了呼吸错误和腹部无力，盆骨前倾、肩关节活动度不足等也可能会引起肋骨外翻。建议大家先找到问题所在，再着手解决。不过上文说过的腹式呼吸是最基本且普适的方法，大家没事儿可以练练哈~

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