导语：最近网上流传着一个朱亚文在床上吸烟的镜头，女生们直呼，原来不是讨厌男生吸烟，而是自己的男友不够帅。

朱亚文老婆沈佳妮在个人社交账号晒出一张健身照，并发文写道：“就要对自己满意”。

沈佳妮开心晒出健身照，正在练习倒立的她动作做得十分标准，一看就是对自己要求非常严格的那种，倒立姿势出镜的沈佳妮，身材看起来十分修长匀称，并不存在哪个部位有赘肉的情况。

沈佳妮大方公开了自己——57.2kg的真实体重，沈佳妮却毫不犹豫地将其曝光，并用“轻如燕，薄如纸，轻如骨”的成语夸口。

她这个倒立的动作看似很简单，但如果你尝试做一下的话，你会发现脑充血，再坚持几分钟下来整个人都非常的难受。

倒立对身体有哪些好处？

其一：倒立能够刺激脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用；

其二：快速除皱美容，倒立姿势会让重力发挥神奇的效果，将皮肤向反方向拉动，起到了暂时性的面部拉皮手术的作用，它还能增加流向面部的血流量，让面颊光泽滋润。

除了倒立还有哪些健身动作？

1、宽距深蹲

宽距深蹲可以锻炼下肢肌群，提升臀腿力量，同时修饰臀腿曲线，帮您打造好看的翘臀跟大长腿。

刚开始可以从徒手深蹲开始，训练的时候要避免膝盖内扣，坚持一段时间后再尝试负重深蹲，这样可以有效提升肌肉维度，塑造出色的身材曲线，每次坚持15次，重复4-5组即可。

2、开合跳

这个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，训练的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压迫，动作坚持1分钟，重复4组。

这5个动作，每次只需要30分钟，就能让你冬天练出一副好身材，保持年轻的活力和精力。

3、山羊挺身

这个动作可以锻炼核心肌群，包括下背肌、臀部肌群，帮你强化核心力量，提升运动表现力，让你在健身的时候表现更加出色，在家训练的人，可以借助一张矮凳进行训练。