8月12日，第12届北京国际电影节开幕，各位女明星可谓是百花齐放。

尤其是老戏骨吴彦姝、奚美娟状态绝了，虽然两人的造型简约，但身姿优雅舒展，气质迷人，要知道她们可一个84岁，一个67岁了啊！

岁月从不败美人在她们身上体现得淋漓尽致。

网友纷纷表示：到老旧做吴彦姝、奚美娟这样的女人吧，从容面对青春的流逝，不惧保留岁月的痕迹，就这样优雅老去，真的很美。

你有没有发现，那些到老还能优雅美丽的女人，都有一个共同点：体态好。

体态对人的影响有多大？日常生活中，一个人远远地走过来，你可能还没有看见ta脸上的皱纹，就能够从ta的体态，识别出这个人是老还是年轻。

这也是为什么，有不少人可能没有皱纹、头发也健康、嘴唇红润、皮肤有光泽，但就是塌腰驼背、甚至有点走不动、拖着腿的感觉，这就会让你觉得有一种老态。

而一些年纪比较大的人，即使白发苍苍、满脸皱纹，但是她们那挺拔的身姿、明媚的表情，都带来了一种向上勃发的年轻态和活力，让人特别想靠近。

不良体态不仅折损我们的气质，和优雅绝缘，还会让人越变越丑。

比如最常见的塌腰驼背，长期塌腰驼背会出现双下巴、脖子变短、面部越来越宽、提前早衰等问题。

跟着以下几个动作做，可以有效改善这些问题。

首先无论是站着做这些动作，还是坐着做，都要保持正确的站姿和坐姿，这个姿态也要形成你的日常习惯，否则就会折损训练效果。

1、肩胛提肌拉伸

一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，再低头30°-45°左右，另一只手在耳后方施力进行牵拉。

如果感觉到头晕，请先暂停，再适当调整角度和力度，全程保持肩膀原理耳朵，不要耸肩。

每侧30秒一组，一共做两组。

2、斜方肌和斜角肌放松

一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，用手或者筋膜球按摩肩颈连接处。

注意下巴要稍稍向内收，保持头和身体在同一个平面，肩膀尽量下沉。

每侧60秒一组，一共做两组。

3、胸锁乳突肌放松

一只手固定在大腿外侧，头向另一侧倾斜，并且慢慢向后倾30-45°左右，另一侧手在耳后施加2-3成力。

注意头不要过分后仰，注意沉肩，不要代偿。

每侧30秒一组，一共做两组。

4、肩胛下角放松

这里放松的是肩胛骨周围的肌肉，可以先用手找一下肩胛骨，周围的肌肉就是你要放松的部分。

找到这个位置后，侧躺，把它放在泡沫轴上，用手扶住头部，脚在头、背、尾椎骨三点一线的延长线上。

然后用上半身的力量带动身体缓慢向前、向后，滚压着附近的肌肉。

这个动作非常酸爽！所以疼痛感是正常的，如果疼到受不了可以用另一只手稍稍撑地，缓解疼痛。

注意核心收紧，上半身不要乱动，肩膀原理耳朵。

每侧20秒一组，一共做3组。

5、颈后肌群放松

平躺在瑜伽垫上，把头部和颈部放置在泡沫轴上，缓慢地左右旋转。

注意放松肩膀，如果泡沫轴乱跑用手扶住即可。

每次60秒，每次两组。

6、上背肌群放松

双脚打开，与髋同宽，抬起臀部，腹部收紧，双手放在耳朵下方，用双脚驱动，使上半个背部按压在泡沫滚轴上，慢慢地前后滚动。

注意颈部不要低于泡沫滚轴，如果颈部无力支撑，可以用双手兜住头部。

每次20秒，共做四组。

7、Y拉伸

大小臂曲肘呈90°，手臂贴近腰部两侧，呼气时肩部发力，将弹力带向两侧拉，吸气时慢慢还原。

注意胸椎不要代偿，也就是说做的时候不要过分挺胸，而是要用肩背的力量打开弹力带，如果实在没力气，徒手做也可以。

每组做12个，共做两组

这组动作分享给所有爱美的女孩子，希望你能练起来，有一个良好的体态，像吴彦姝一样优雅迷人到80岁！