最近，关于三石弟弟肩膀内扣的消息，让大家津津乐道。

刚听到这个消息的时候，小编还有点懵。

从最近大火的《星汉灿烂》中，可以看到三石弟弟的身材那是相当不错。

腹肌饱满，肌肉线条分明，肩膀挺拔，妥妥的衣架子。

为什么有人说三石弟弟肩膀内扣呢？

原来，这个梗来源于演员罗晋对角色演绎时说的一句话。

原来，不同阶段的男性在形象展示上存在一定的区别。

没有性行为的男性身体重心在肩上，双肩内扣。有性行为的男性身体重心在腰上，肩膀和背打开。（以上内容没有科学参考依据，大家看看就好。）

这就是大家讨论三石弟弟的假“内扣”。

不过，生活中，许多人可是实实在在的真内扣。

肩膀内扣在身体形态上，往往会表现出圆肩、头前引等不良体态，让整个人看起来毫无气质可言。

造成肩膀内扣的原因一般有两种，第一种是肩关节内旋，出现圆肩姿态。另一种是肱骨前移出现圆肩驼背的体态。

肩关节内旋

肱骨前移

这往往是由于生活中的大部分人长时间伏案工作、学习，低头玩手机等不良习惯造成的。

肩膀内扣引发的圆肩、头牵引等问题，不仅让人气质全无，而且还危害着我们的身体健康。

比如，长期的肌肉紧张会导致肩颈酸痛，严重者可能压迫颈椎神经，引起颈椎疼、头痛和手臂麻木。

想要改善肩膀内扣的问题，必须从日常生活中的习惯入手。

走路不要低头看手机，要抬头挺胸，直视前方向前走。坐着的时候不要习惯性葛优躺，尽量把肩放平，腰背挺直。

除了生活习惯外，下面这些动作也可以练起来。

动作一

YTWL

动作二

猫式伸展

1. 双膝垂直跪于地面，双臂与肩膀成90°撑在地上。

2.从尾椎骨开始慢慢拱起上背部，低头用下巴去找肚脐的位置，感觉整条脊椎弯曲，并且有较强的牵拉感。

3. 慢慢仰头，放松全身，用屁股去找天花板，让整条脊柱慢慢向前弯曲到产生一定挤压感。

动作三

俯卧W伸展

1. 俯身，肩部及头部离地，双臂向头顶上方伸直，双腿向后伸直贴地。

2. 背部发力向上挺直，同时双臂屈肘向身体后侧拉动，收紧肩胛骨，感受背部肌肉收缩，然后控制速度慢慢还原。