运动达人，肌肉满满

가수 김종국(46)은 대표적인 ‘몸짱’으로 유명하다. 키 178cm, 몸무게 82kg으로 알려진 그는 한 방송 프로그램에서 공개한 체지방률 8.5%로 화제가 되기도 했다.

歌手金钟国（46岁）以代表性的“身材棒”而闻名。身高178cm，体重82kg的他在某节目中公开的体脂率为8.5%，成为了话题。

체지방이란 체내 지방을 이야기 하는 것으로 체중을 기준으로 남성은 10~20%, 여성은 18~28%를 권장한다. 남성은 25%, 여성은 30%가 넘으면 비만으로 본다고 한다.

体脂肪是指体内脂肪，以体重为标准，男性推荐10~20%，女性推荐18-28%。据悉，男性超过25%，女性超过30%视为肥胖。

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오상우 동국대일산병원 교수(가정의학과)는 “비만은 단순히 체중이 아니라 체지방이 얼마나 있고, 어디에 분포돼 있느냐가 중요하다”며

东国大学一山医院教授吴相宇（家庭医学系）表示：“肥胖不仅仅是体重，重要的是体内脂肪有多少，分布在哪里。”

“체지방이 내장이나 장기에 쌓이면 당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환, 암 발생의 위험요인이 되기에 잘 관리해야 한다”고 말했다.

“如果体内脂肪堆积在内脏或脏器中，就会成为糖尿bing、高脂血zheng、心血管ji bing、癌zheng发生的危险因素，所以要好好管理。”

허리둘레를 통해 간접 측정하는 내장지방은 남성 90cm, 여성 85cm면 많은 것으로 추정하고 있다.

通过腰围间接测量内脏脂肪,男性90厘米，女性85厘米的话,推测为多。

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그러나 체지방은 너무 없어도 문제가 될 수 있다.

但体脂过少也会成为问题。

중요한 에너지원인 체지방은 체온을 유지해주고 지방조직은 몸에서 여러 대사반응을 조절해주는 내분비기관 역할도 하기 때문. 실제로 체지방이 많이 부족하면 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화 등의 위험이 높아지게 된다.

因为作为重要的能源，体脂肪可以维持体温，脂肪组织也可以起到调节身体多种代谢反应的内分泌器官的作用。实际上，体脂不足过多会增加高脂xue zheng、糖尿bing、动脉ying hua等危险。

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체지방을 알맞게 유지하려면 꾸준히 운동하고 칼로리 조절을 잘해야 한다. 적절한 수면과 함께 스트레스를 줄여야 한다.

要想维持适当的体脂，就要坚持运动，调整好卡路里。在适当睡眠的同时减少压力.

유산소 운동은 중강도로 하루 30~60분 또는 20~30분씩 2회 나누어 주당 5회 이상 실시하는 게 좋다. 근력운동은 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 8~10 종목을 주 2회 1~2세트 하도록 권장한다.

有氧运动以中等强度每天30~60分钟，或者20~30分钟分2次，每周进行5次以上为宜。肌肉运动是8~12次可以重复的重量，建议8~10个项目每周2次1~2组。